青少年自己怎么控制自己的情绪
想和孩子讲道理，却经常控制不住自己的情绪，该如何是好？
想和孩子讲道理，却经常控制不住自己的情绪，该如何是好？
悟空问答里，亲子天下最常被邀请回答的问题，大部分都是孩子的情绪管理这道题，身为父母的每一个日常，我们面对最大的挑战之一，是我们无法心平气和地面对孩子的各种情绪，我们都期待孩子开心，然而人都有各种情绪，孩子也是一样，但父母忙了一天，自己一身疲惫，要怎么平心静气地响应孩子各种排山倒海而来的情绪？以下综整亲子天下专家群对于情绪管理的几个重点，想了解更多请关注亲子天下。
情绪是自然产生的感觉，是一个人对周遭事物的主观感受，因此没有对错之分。它是一种能量，一旦涌现了，绝不会凭空消失，需要有效抒解的管道。
然而，通常我们的反应，最常见的就是用尽各种方式去压抑孩子以及自己的情绪，让孩子觉得有情绪是不对的，孩子从过程中只感受到了不被理解的苦，却没有学到如何梳理情绪，调适心情。
当情绪没有被接纳以前，任何的说理规范，孩子是听不进去的。
良好的典范胜过千言万语。在和孩子讲道理，处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。以下方法不只适合帶孩子做，也适合需要提升情绪管理力的你：
处方笺1：身心觉察，换个想法更好
情绪管理的基础是自我觉察。最早提出“EQ”概念的耶鲁大学教授彼得．沙洛维建议父母，要多和孩子谈感受，让孩子和他的“感觉”在一起，问“你现在有什么感觉？”、“哪一种情绪的感受最深刻？”帮孩子把潜藏的感觉引发出来。情绪就像画家手中的缤纷颜料，唯有自由的经验各种情绪，才知道如何运用它、调整它。
孩子的情绪反应，特别容易牵动生理的变化，例如：害羞时容易脸红、紧张时心跳会加速、害怕时会发抖等等。平时多和孩子练习身体放松技巧，例如：深呼吸、肌肉放松、静坐等，有助于提高孩子的情绪觉察力，稳定情绪波动。
青少年心理咨商专家蔡秀玲在《情绪管理》提出“每日情绪纪录表”的做法。父母可陪孩子记录每日的情绪变化，找出他常有的情绪反应、伴随的想法及行为，让孩子了解情绪、想法及行为三者之间的关系，再尝试换个想法。
例如，孩子和好朋友吵架（事件），觉得既生气又难过（情绪反应），因为他认为两人一定不会和好，而他自己再也交不到好朋友（想法），于是跟爸妈说他明天不想去上学（行为）。其实，导致情绪的主因，往往不是“事件”本身，而是自己的“想法”。引导孩子换个角度思考，在想法中少用“一定”、“必须”等字眼，就能降低情绪的强度和影响。
处方笺2：爱与肯定，累积快乐存折
“正向心理学”之父马汀．塞利格曼在《真实的快乐》指出，童年积存的正向情绪，是孩子未来遭遇挫折时可吃的老本。正向情绪可拓展孩子的认知，提升解决问题的能力；相反的，负面情绪会削弱孩子的忍受度。正向的情绪经验存得愈多，孩子就愈有勇气面对困境，消除负向情绪。
塞利格曼强调，建构孩子的正向情绪并不是教孩子盲目的乐观，或者否认、避免负面情绪。充足的安全感、肯定孩子的自我、温暖热情的家庭气氛、无条件的爱但有条件的奖励，以及许多好事件，都能为孩子架设一张“情绪安全网”。
处方笺3：亲子共读，丰富情绪语汇
研究发现，能够表达自我感受的孩子，比较不会把情绪反应在行为上，也比较不容易把情绪转成生理反应。
新罕布什尔大学教授约翰．梅耶建议，藉由亲子共读，让孩子累积丰富多元的“情绪语汇”。情绪语汇帮助孩子标示不同情绪状态，学习用适切的“字╲语言”描述自己确切的感受。
故事是现实世界的缩影，孩子从故事中辨识不同情绪，了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪。藉由读后讨论和角色扮演，父母引导孩子以旁观者的角度，观察事情的始末，了解书中人物在哪些情境下、做哪些事，会产生各种不同的情绪反应，学习从他人的角度去思考，尊重自己和他人的感受。
情绪语汇也分不同的强度和层次。例如：孩子说他很“害怕”时，你是否分辨得出他是不安（轻度）、挂心（中下程度）、焦虑（中度）、苦恼（中上程度），还是惊恐（强度）呢？先协助孩子分辨他的情绪落在“情绪坐标图”的哪个点，才能根据程度不同，选择适当的调节之道。
处方笺4：身教重于一切
良好的典范胜过千言万语。在处理孩子情绪之前，要先处理好自己的情绪。
洪俪瑜感慨指出，很多父母在处理情绪时经常言行不一，自己的情绪表达方式和孩子一样，但对于孩子的问题却一副道德劝说，而导致孩子对于父母的管教失去信心。
孩子透过观察、模仿，不断吸收父母因应情绪的风格，在孩子面前适当表现你的情绪益显重要。
偶尔和孩子分享自己如何从错误中学习的往事，也有助于拉近亲子之间的距离。
当你坦诚的说“妈妈明天要上台报告，觉得很紧张”时，孩子学会“有情绪是人之常情”；当你遇到挫折，对自己说“没关系，只要我冷静下来想清楚，一定有办法克服”，孩子了解到“自我对话的重要性”；当孩子手中的气球不慎飘走了，你高兴大喊：“你看，气球妈妈在呼唤它了，赶快和气球说再见！”原本悲伤的孩子就会发现“转换情绪带来的惊奇”。
最后，要提醒家长的是，“EQ教育不是特效药，而是汉方药”，孩子的改变需要时间。培养情绪力是一个持续进行的过程，一旦开始，就会渐入佳境。只要父母投入时间和耐心，运用技巧和练习，就能调好孩子的情绪体质，让孩子知道自己可以有所选择，做自己情绪的主人。
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青少年出现周期性情绪低落，无法宣泄消极情绪，没有了对生活的热情，家长该怎么办？
这正是我最近遇到的问题，今天一个初二的孩子一进教室的门，就问我:“老师，你说人活着的意义何在？”
我诧异的看着她，要知道这个孩子可是班里的尖子生，这次期中考试数学全班第一，物理全班第一，作为一个学生，她是优秀的，可即便是这样一个品学兼优，才貌双全的孩子，也会出现情绪低落，无法宣泄消极情绪，没有了生活的热情的情况，更何况别的孩子呢！
家长朋友们如果发现孩子出现这样的情况，一定要问清原因，及时解决，像朋友一样多与孩子谈心，不要只是在学习上关心孩子，生活中不要只顾着工作赚钱，要多陪伴孩子，寒暑假不要只是忙着给孩子补课，世界那么大，多带孩子出去走走，见见世面，不要做一只井底的青蛙，都说读万卷书不如行万里路，让孩子知道学习很重要，但世上不只有学习这一件事，生活中还有很多美好而精彩的东西，等待着她们去探索和发现！
我觉得家长应该多于孩子沟通，走进孩子内心，最好能跟孩子做朋友，建立彼此信任，有时间与孩子一起去玩玩，爬山，旅游，游乐园，把孩子的兴趣爱好建立起来，对孩子多多关心，而不是一味地批评，找到原因才是解决问题的捷径。