10个月宝宝辅食烩饭
如何制定七日瘦身食谱?
如何制定七日瘦身食谱?
瘦身期间,真正有效的饮食要遵循以下4个原则,有了这些原则保驾护航,再决定吃什么就很简单了!
原则一:一定要吃早餐
早餐能够帮助身体加快新陈代谢,更有助于规律进食,减脂瘦身。
原则二:食材多样化
保证一日三餐都含有膳食纤维和蛋白质。
原则三:多吃绿色蔬菜和水果
绿色蔬菜富含纤维,维他命及微量元素,卡路里低,而且有很强的饱腹感。吃饭时先吃蔬菜能够减少主食的摄入。
原则四:不能完全戒掉碳水化合物
碳水化合物是身体最主要的能量来源。可以将米饭或面食换成红薯或豆制品。
减脂摄入<消耗,每天的消耗量需要大于摄入量,下面是我自己的一周减肥食谱,可以参照,制定适合自己的食谱周一
早餐:水煮玉米 牛奶 鸡蛋
午餐:白灼西兰花 紫薯
晚餐:蔬菜沙拉(低卡沙拉酱)
周二
早餐:吐司 牛奶
午餐:鸡胸肉沙拉
晚餐:鸡蛋 苹果
周三
早餐:燕麦粥 牛奶 鸡蛋
午餐:番茄意面(意面低于250g)
晚餐:紫薯 香蕉
周四
早餐:吐司 香蕉 牛奶
午餐:白煮鸡胸肉 番茄炒蛋 米饭 水果
晚餐:清炒花菜
周五
早餐:土豆泥 酸奶 水果
午餐:牛肉烩饭(牛肉低于250g)
晚餐:蔬菜水果沙拉
周六
早餐:全麦面包 牛奶 鸡蛋
午餐:虾仁意面
晚餐:酸奶 香蕉
周日
早餐:玉米 鸡蛋 银耳红枣汤
午餐:紫薯 清炒西兰花
晚餐:水果沙拉
【注意事项】
1、千万不要节食!节食减掉的只是身体中的水分,长时间饿瘦的不仅伤身体,还容易反弹。每天午餐要吃到7分饱,主食可以用粗粮代替,保证最基本的新陈代谢稳定。
2、定点吃饭,无论手头的工作有多忙,都要按时吃饭、饭后不要立刻工作,可以适当活动,比如在写字楼附近散步15分钟,不仅对肠道健康有好处,还能提高工作效率。
3、减肥减脂提高自身代谢很重要,如果长时间排便不顺畅,肠道垃圾堆积、产生的毒素增加,身体自身代谢降低,造成脂肪堆积。可以在晚上用中药肚脐贴调理身体,排便顺畅了,体重自然下降的很快。很多虚胖减不下来就是因为身体内部代谢不通。
4、细嚼慢咽,研究说一口饭必须嚼20下以上,且一顿饭要吃20分钟。长时间咬合锻炼口腔,还可以增加饱腹感,健胃又健脾。
5、不熬夜,养成健康的作息习惯,保证7小时以上的睡眠,多做运动,能站着就不坐着,能走路就不坐车,多一点点运动,减肥就更容易一些。
减肥其实说白了就是一个良好生活习惯的养成过程,好习惯养成需要21天时间,一起打卡瘦身吧!
吃什么最补脑?
补脑的食物有以下几种:
1:有核桃,黑芝麻,花生。
2:大枣,枸杞,桂圆。
3多吃鱼,又特别是深海鱼类。4:豆制品和奶制品。
5蛋黄和动物骨髓。
以上食物含有丰富的蛋白质,亚油酸,维生素。同时蕴含:钙,镇,铁,硒等营养素,这些对补脑很有益处。当然也要注意营养均衡,饮食要合理搭配,这样才更有利身体健康,补脑健脑。
除了饮食外,还要合理运动,比如散步,做健脑操,轻轻梳头。同时要读书,做智力游戏增强智能,俗话说用则进,不用则退。闲着时听听轻快音乐,和亲人朋友聊聊天,多交流。同时按作息时间睡好觉。只有合理饮食,科学锻炼,好的心态,才有一个好的身体和一个好的头脑!