孕吐初期食谱大全
孕早期吃哪些食物比较好？想要宝宝营养能跟上？
孕早期吃哪些食物比较好？想要宝宝营养能跟上？
很多孕妈在孕早期都会有孕吐的现象吧！孕早期的时候孕吐反应特严重，每次做菜时闻到一丝丝肉腥味就想吐吧。孕早期段时间孕妈会产生厌食、反胃的症状，最容易发生宝宝营养跟不上的问题。
孕早期需要的是独特、开胃好吃的食谱，营养好、长肚不长胖的孕期食谱，比那些油腻汤水好喝多了，也不用担心营养跟不上的问题。
好吃营养孕期食谱。
营养早餐：
水果燕麦粥
这是孕期早餐，燕麦吃起来很香，水果可以选自己平时爱吃的水果加进去，吃起来非常香甜，在营养方面也不会落下，比很多食物都要有营养得多，吃这个粗粮类食物也不会担心变胖的！
食材：燕麦、水果、牛奶
做法：把水果切好备用，燕麦多放些，加入牛奶，用热水冲泡开搅拌均匀，等喝的时候加入水果就可以了。
豌豆蛋白质粉
喝这个主要是补充蛋白质营养的，也有着下奶、提高母乳的作用。蛋白质在孕期真的特别重要，缺少蛋白质会影响宝宝的大脑发育的，孕妈需要特别注重这一块，喝这个对自己的身体和宝宝都是非常好的。
做法：这个可以和上面的燕麦粥一起吃，也可以搭配牛奶做成孕期饮料喝，这样吃味道还不错，一定要吃的！
营养午餐：
自制酸辣汤面
这个真的是孕期开胃食谱，真的巨好吃啊！孕吐严重的孕妈强烈安利吃这个，肯定都觉得好吃的！里面搭配的食材也有很多，所以不用担心营养跟不上的问题。并且吃这个不容易吃腻，孕妈可以吃这个来解决孕吐的情况
食材：青菜、番茄、土豆、胡萝卜、姜、蒜、葱、花椒、干辣椒
做法：
①把材料洗净切皮削成丁，面提前泡软
②烧水煮面，煮熟后捞出备用
③锅中下油，把姜、蒜、花椒爆香，然后放入土豆、胡萝卜、盐进去翻炒。
④炒到差不多熟了加入面和适量水
⑤最后加入爱吃的青菜就可以啦
孕期食谱就这些啦，都是营养好吃的，还不容易长胖，希望对孕妈有帮助！
怀孕了，胃口不是很好，有经验的说说多吃些什么可以补充胎儿需要的营养？
孕早期饮食食谱：牛奶煮番茄t
食材： t新鲜番茄2个，鲜牛奶200ml，鸡蛋3个，淀粉、味精、糖、盐适量。t
做法：
1、新鲜番茄切成块。t
2、把淀粉放入到牛奶中搅拌均匀。
3、鸡蛋煎成荷包蛋待用。t
4、把牛奶煮沸后，将切好的番茄和煎好的荷包蛋放入一起煮。t
5、加入盐、糖、味精调味。t
6、煮片刻后就可以吃了。t
孕早期饮食食谱：芦笋口蘑汤t
食材： t芦笋100g，口蘑50g，红椒20g，葱花、香油、盐、味精适量。t
做法：
1、芦笋切段，口蘑切片，红椒切菱形片。
2、锅内倒油，下葱花爆香后放芦笋和口蘑稍微翻炒下，然后加适量的水煮大概5分钟。
3、放盐、味精调味，翻炒均匀，然后放红椒，出锅前淋上香油即可。t
孕早期饮食食谱：茭白炒鸡蛋t
食材： t茭白250g，鸡蛋3个，葱花2g，高汤、油、盐适量。t
做法：
1、茭白洗净切丝，鸡蛋打到碗中加点盐调匀。
2、锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒成蛋花盛起。
3、锅内放油烧热，下葱花爆香，放入茭白翻炒均匀，然后加入高汤和盐，继续翻炒。
4、快收汁时，放入炒好的鸡蛋翻炒均匀即可。
孕中期营养食谱
孕中期，从此时起，孕妇血容量及心脏负担逐步增加，应当注意防止水、钠潴留引起的水肿。
这期间的食物稍偏淡些也是有益的。t t为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。t
早餐：米饭1碗，豆腐与海带汤1碗，鸡蛋1个
10点：橘子1个(含大量的维生素C)
午餐：凉面1盘，西红柿鸡蛋酱
3点：牛奶1瓶、饼干几片
晚餐：米饭2碗，海带丝拌菠菜，瘦肉2两，胡萝卜豆腐肉汤1碗。
下面介绍几种营养菜做法:t
1、虾仁炒韭菜：t
原料：韭菜250克，鲜虾150克，芝麻油150克，食盐3克。
做法：
(1)将韭菜洗净，切成3厘米长的节鲜虾剥去壳，洗净葱切成段姜切成片。
(2)将锅烧热，放入植物油烧沸后，先将葱下锅煸香，再放虾和韭菜，烹黄酒，连续翻炒，至虾熟透，起锅装盘即可。t
特点：清香味美，补血养血。t
2、牡蛎粥
原料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，大蒜末50克，猪五花肉50克，料酒10克，葱头末25克，胡椒粉1.5 克，精盐10克，熟猪油2.5克，清水1500克。t
做法：
(1)糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。t
(2)糯米下锅，加清水烧开，待米煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。
特点：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥对维生素D 缺乏引起的症状有一定疗效。t
3、菠菜煎豆腐t
原料：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：
锅烧热加油，豆腐切片放入油锅两面煎黄，加上配料，烧1～2分钟，再加菠菜即可。
特点：色味鲜美，含大量维生素。t
怀孕6个月的食谱t
怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有食入保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白(红细胞的组成部分)的重要原料，而血红蛋白是人体内运送氧的载体。
母体摄取的铁贮存在组织中，胎儿就从这个仓库中吸取铁，以满足自己生长发育的需要。所以，孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物，如猪肝、牛奶、肉、大叶青菜、水果等。
孕妇营养食谱之孕晚期饮食：
根据孕早期孕妈咪及胎宝宝生理特征以及对营养素需要状况，我国营养学会推荐了孕晚期妇女每日营养素供给量：
总体来说，孕晚期一日膳食构成为：
面、米主粮350～450克t
豆类及豆制品50～100克t
蛋类50～100克(1～2只)t
新鲜蔬菜(以绿叶蔬菜为主)500～700克t
牛奶250～400克
畜、禽、鱼、肉类200克
动物肝脏50克(每周至少1次)
水果100克
食用植物油30克。