内观疗法操作流程
怎么才能彻底放下过去那些伤痛不带仇恨，重新开始积极的生活呢？
怎么才能彻底放下过去那些伤痛不带仇恨，重新开始积极的生活呢？
恨是最傻的。我们对过去的事和人放不下，没有跳出来看待问题，所以心胸狭隘。
通常有效方法是通过正念疗法的内观训练不断发现爱和美好，慢慢的扶正祛邪。恨就无从谈起。
可以学习觉察
有了解内观疗法的吗？
对于哪些适应症有很好的疗效呢
谢邀。
网上查了下，发现内观指观内、了解自己、凝视内心中的自我之意。借用佛学观察自我内心的方法，设置特定的程序进行集中内省，以达自我精神修养或者治疗精神障碍的目的。内观疗法可以称作观察自己法、洞察自我法。
这个和我们中国的“每日三省吾身”相似，即自我进行内心反省，与自己对话，从而更好地了解自己，更好地按自己内心的想法去行事。
普通人如何能做到冥想呢？
谢谢您的问题。
首先要明白冥想时关注呼吸的作用。
冥想时关注呼吸的作用
为了让身心都宁静下来，达到身心彻底放松的状态
冥想时如何关注呼吸？
坐下后感受下自己的呼吸的进出（不要刻意去加深呼吸，除非刚坐下时心跳比较快），一切都让呼吸的自由地进出即可，感受下呼吸的存在、冷热、长短、呼到哪里了。
吸气时知道自己在吸气，呼气时知道自己在呼气（慢慢地脑子里的杂念会减少），直到感受呼吸没有了。
冥想时不知不觉控制了呼吸怎么办？
首先不要失落自己做不到对呼吸的觉知感受。要知道，初学者人人如此。 这是个过程。如果不知不觉控制了呼吸，那就再刻意一下，顺其自然，加深下呼吸，做个五六次深呼吸，再重新来感受呼吸的状态就可以了。
如果再次出现不知不觉控制了呼吸，那么再加深呼吸，如此反复，慢慢地，就会习惯了去感受呼吸，而不是控制呼吸。
如果还有什么问题请留言，欢迎关注我的头条号。
连带感的意思？
连带感由连带关系产生，连带关系又包括弱连带关系和强连带关系。
所谓强连带关系是指同一团体内之个体彼此间的连带关系，由于是同属于一个团体且彼此间交叉互动频繁，故讯息的流通十分迅速，但另一方面可能会造成重复的讯息传递而产生浪费。
弱连带是指团体与团体间的连带关系，认为若团体中的某一特定个体与另一团体中的个体具有连带关系，则讯息可藉由此一连带关系而来进行传递，值得注意的是在强连带中个体的关系型态是属于比较亲密或是彼此互动频繁的，而在弱连带中的连带关系便显得较为疏远且是互动性不强的。连带感与同理心意义相近。
同理心是共同意识的基础，共同意识即自己和别人的连带感。
人的存在是透过共鸣的过去产生连带感，一旦失去连带感就会产生空虚与孤独的疏离感。
比如内观疗法中的一个治疗观点就认为，内观带动以爱为基础的同理心，使内观者与他人产生连带意识，最后克服存在的空虚与孤独。