社交恐惧症自己怎么克服
如何跟社交恐惧症说拜拜？
如何跟社交恐惧症说拜拜？
如何跟社交恐惧症说拜拜？
社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的 身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。
你好，，我是一名心理咨询师，我曾经接触过社交恐惧的案例，帮助了一部人走出了社交恐惧症，我给你几个建议一、不要给自己下标签
有很多社交恐惧的人之所以情况越来越严重，一个很重要的因素的就是，不断的给自己各种不良的心理暗示，导致自己的身心健康越来越严重。
二、不要逃避社交
逃避是解决不了任何问题，一味的逃避只会加大自己内心的恐惧感。
众生皆凡人，生在人世间，苦痛一直有，抱头还需前行。
想了解更多社交恐惧知识的，欢迎关注我，
极度自卑和社交恐惧症患者应该如何自救？
极度自卑
社交恐惧，我们早年的情绪记忆总是纠缠着我们，关键时候就出来控制着我们。越想摆脱越严重。
从心理咨询师的角度
希望找到引起情绪创伤记忆的事件，去看待这个事件的意义，所引起的认知，控制我们的不合理信念，然后慢慢去理解自己，拥抱并不完美的自己。
谢邀
建立自我价值体系，通过一点一滴的行动去强化自己的价值，笃信自己的价值、提醒自己的珍贵！
关键在一点一滴的行动
极度自卑属于心理疾病，如果严重影响自己的社交与身体健康还是及时选择心理治疗，不要讳疾忌医。
极度自卑和社交恐惧究其根源是在于感觉自己是不够好的，并为自己的不够好而感觉到羞耻，自我厌恶和生自己的气，表现在行为上不是极度的自大，目中无人，就是极度的退缩，胆小和怯弱。而这两种行为方式都是为了克服自卑心理，只不过表现出来一种是竞争，一种是逃避。极度自卑心理成因往往在原生家庭中，抚养者没有给予当事人足够的肯定，关注，认可和支持，但那并不代表这个孩子这个人不够好，也许是抚养者根本不懂的照顾孩子的心理，不会科学的养育孩子（我们中国父母大多都不怎么会，心理学在目前为止还是个急需被认识和普及的科学）。所以要自救的方法就是懂得自我接纳和支持，理解和帮助自己去克服，做的不如意时记得理解自己，不指责批评自己，有进步时鼓励自己，把幼时在抚养者那里缺失的肯定，关注，认可都一点一点的自己为自己做，和自己做最好的朋友。方法就是这些，希望可以给大家提供一个视角，如果感觉自我做不到，也可以找心理咨询师，寻求专业的帮助！如图所示，用自己的手托起自己的人生，自己的生活，给自己足够的自我支持！
不要老是以他人为中心
多接触人，去公园散步，多鼓励自己增加自信，接纳自己的好与不好，喜欢自我。