自控能力弱怎么拓展
对于自制力很弱的人，到底有什么办法可以戒烟？
对于自制力很弱的人，到底有什么办法可以戒烟？
我只想以我的戒烟的心路历程来回答这个问题。
正式戒烟前，我烟龄二十年，日均二十枝。我想我自己并不是一个意志很坚强的人。戒烟的起因完全是我自己的意愿。
虽然有烟瘾，我却从心底讨厌抽烟。抽烟的时候，我常感到自己抽烟的形象好猥琐，看别人抽烟也是，根本不是有人说的抽烟的形象好帅的样子。上班前的第一件事，就是准备烟和打火机，这事也挺让人闹心的。当然还有其它的个人主观方面的原因。所以，我就一直想着要戒烟。
记得第一次戒烟（看到这，有人一定会想到我肯定是N次戒烟了），戒了一个月；第二次，三个月了，眼看成功了，然而实在抵不住尼古丁的诱惑，终于还是功亏一篑。复吸（这个词不喜欢，常给人不好的联想）后，常常自责，每每想起，情绪低落。终于在某一天抽完一枝烟后，突然决定要第三次戒烟了，随即把剩余的烟和打火机丢到了垃圾桶里。由此漫长的戒烟生涯开始了。一个月，三个月，半年过去了，中间没有任何的辅助措施，就这样干戒。支撑我走下去的信念其实也不是我的什么意志啊，决心啊什么的。我这人脸皮薄，前两次戒烟失败已经被同事们笑话了，所以这帮同事就成了我决心戒烟的动力了，老想着我可不能再让这帮人笑话我了，要是再不成功，真要被别人嘲笑了。于是，就这样坚持了下来，如今已经好多年过去了，烟瘾也不在犯了。
我是想说，在意志不够坚定的情况下，一定要有一个足够有力量的理由，比如为了健康，为了省钱，或者其它的理由，甚至像我这样的比较奇葩的理由。不管什么理由，只要能戒烟，人畜无害，就是好理由。
自律性低怎么办，如何提高？总是控制不住得去玩手机，就是静不下心来去学习？
1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。
8要强化积极思维。俗话说：凡事预则立，不预则废。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。