怎样练出李小龙的肌肉
李小龙是怎么样健身的？
李小龙是怎么样健身的？
一.训练计划
经过大量资料还有信息的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。 它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
二.力大无比的前臂
李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George Lee，乔治·李)给他制造一些握力练习器。
三.有氧训练计划
李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，能最大限度消耗脂肪。
李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带)，他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”
四.一名本能训练者
沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组，每组大概15次，这个时期他的环索练习非常多，每次练习都包括有各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted Wang，泰德·黄)回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
黄锦铭还补充表示，李还有一种非常独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，接着再爆发用力推直，有时还进行一些等长收缩练习。
李小龙的肌肉到底是怎样的一种存在？
李小龙的一身肌肉，既有国际健身健美界所欣赏和推崇的形体的美感，又具有典型的格斗家特有的肌肉类型和功能特点。因为归根结底，李小龙的肌肉形体塑造和力量训练，全部是以满足功夫格斗的功能需求而练。
在此推荐几位较为权威的先生，看看他们心目中李小龙的肌肉特点：
1、阿诺德·施瓦辛格——“李小龙的肌肉轮廓非常、非常、非常清晰，几乎没有什么脂肪......这使得他看起来非常令人信服......李小龙是独一无二的”
2、查克·罗礼士——“当李小龙褪去身上的T恤之后，我再次被震撼了，一如我每次看到他的强健形体时的感觉一样：他的肌肉令人着迷......他是世界上最强壮的人之一”
3、詹姆斯·科本——“是他成就了他自己。是他雕塑了他自己。无论他在做什么，他身上的每一块肌肉都很匀称，而且和谐，并且非常实用。”
4、约翰·里特（美国著名李小龙研究者、健身健美专家）——“为什么施瓦辛格、费雷诺这样的健美巨星，都要承认李小龙的形体给了他们很大的激励呢？答案就是一个词：质量，我们几乎从来没有见过一个人拥有如此完美的肌肉线条，令人喜欢的外形和清晰分明的轮廓的男人。他的动作迅捷、令人眼花缭乱，而一旦安静下来，他又淡定如山，绅士般优雅。许多健美运动员和足球选手在休闲的时候，一点都不像比赛时那么的神采飞扬......李小龙的形体则相反，他的肌肉时刻都是结实、紧凑、高雅、精致和清晰的——无论是在移动时，还是静止时。如果要探究李小龙的肌肉组织，与那些健美运动员有所区别的内在原因，我想，就在于李小龙并非像健美运动员一样，为了炫耀或要展示而练习肌肉。引用李小龙在美国西雅图的第一位弟子杰西·格罗弗的一句话来说，就是‘他首先关心的是实用与否’”
5、黄锦铭（李小龙亲传弟子）——“李小龙训练的主要目的是为了发展力量和速度”
6、伊鲁山度（李小龙亲传弟子）——“一次，看到从健身馆里面走出来一个大块头，很强壮的健美运动员，于是，我对李小龙说‘喔。瞧那个人的手臂！’李小龙的回答，直到现在我还记忆犹新。他说：‘是的，他的确很大块头，但是他的爆发劲力又如何呢？他能够高效地运用那么大块的肌肉吗？’”
（注：以上引用权威人士内容，均出自美国出版《李小龙图书馆系列》之一《李小龙：肢体表达艺术》一书）
李小龙的肌肉一切围绕功夫的功能性实用而练，围绕身体的强健、敏捷、协调而练，是为了培养一种能力——就是个人结合现实世界的需要，特别是格斗的需要，将自己的力量快速而高效地发挥出来的能力，而健美的形体，只是这个科学训练之下的副产品——但也足以令世界上很多健美运动员视李小龙为他们塑造形体线条和造型的榜样。一个不争的事实是，就像李小龙是当今世界很多格斗冠军或动作，武打明星们当初练武，入行的偶像和动力一样，李小龙亦是当今很多健身健美界冠军，明星们当初练习健美，塑造肌肉形体的唯一激励源泉。
图注：上图为部分美国出版李小龙封面的《肌肉amp健美》杂志。该杂志在世界健身健美界具有巨大的专业影响力和风向标般指引作用。该杂志经常以封面文章形式，探讨和推介李小龙先进科学的功夫健身训练法。
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在上世纪六、七十年代——李小龙的那个年代，当李小龙通过力量和肌肉训练发展核心部位和全身性功能性劲力、体能素质，整体性开发人体深层肌腱、筋膜能力的时候，传统武术家们是远离健身房的，而拳击选手们虽然也有力量训练，但也是非常谨慎，甚至是排斥的，他们普遍认为，力量训练会导致动作变慢，阻碍他们的快速反应。
李小龙的武学思想、训练理念，对于肌肉的功能性塑造和实践理解，是远远超越于时代的。即使在今天，仍然走在时代的先端，毫不逊色。
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为道塾：以事实说话，告诉你所不了解的李小龙和截拳道