坐月子饮食安排 坐月子吃什么食谱有助于产后恢复，还有想要奶水质量更好一些？

坐月子饮食安排

坐月子吃什么食谱有助于产后恢复，还有想要奶水质量更好一些？

坐月子吃什么食谱有助于产后恢复，还有想要奶水质量更好一些？

控制碳水化合物和油脂的摄入，建议吃鸡啊只吃瘦肉，少吃皮，因为皮下脂肪最多。
多补充蛋白质，因为人体内水最多占了70%外，然后就是蛋白质最多了，占了27%。
然后矿物质，像钙、铁等，生产过程中可是全身骨骼都有松动，补钙很有必要让骨骼复位。生产也会耗费气血，所以补铁和小麦胚芽油，补充气血。
维生素和膳食纤维，可以有助于通便，有助于肠道蠕动，预防便秘。
做到以上这些不仅有助于你恢复身材，还能保证奶水充足且有营养。其实奶水质量好不好看奶水是黄色的还是白色的就知道了。
我是整个孕期到喂奶期间都有注意营养的补充，身材恢复的很快，出了月子才一百多点，奶水完全够吃，而且奶水都是黄黄的。

奶水不足的话喝猪蹄炖鲫鱼，红枣，枸杞，桂圆，通草一起炖煮熬汤喝，奶水会很足。

首先要让奶水好，你得多喝汤水，尤其五红汤:红豆、红枣、花生、枸杞加红糖熬水，喝汤最后豆也一起吃掉。这个汤对下奶挺有效果的，我生宝宝时经常喝。我家宝宝也很有口福，母乳到33个月呢
其次关于产后恢复这个事，我个人认为需要适当的体育锻炼，或者瑜伽的辅助才能有效果。

调节气血，饮食可以吃些下奶的汤剂，避免生气肝气郁结导致少奶堵奶

产妇怎么饮食？有食谱吗？

坐月子吃什么好？该怎么搭配食谱？无论是顺产还是剖腹产，都是一件非常耗费产妇气力的事情，所以，产后饮食非常重要，要根据产妇的身体恢复情况合理搭配。今天我们就来聊聊坐月子吃什么好？该怎么搭配食谱？
坐月子吃什么好？
多吃能助排恶露、有营养、补气血的食物，比如肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等。肉蛋类含有丰富的蛋白质和铁，能给人体补充充分的营养；鱼类肉质细嫩，特别是鲫鱼汤，能催奶；水果蔬菜可以预防产妇产后便秘，补充各种维生素；豆制品可在月子后期食用，能补充钙质，缓解小腿抽筋和手脚浮肿。该怎么搭配食谱？
产后1～2天
顺产产妇生完当天就可以正常饮食，剖腹产产妇需等排气后才能进食，在此之前可以喝萝卜水帮助排气。产后1-2天，产妇的消化能力较弱，应摄入流质食物，比如蛋花汤、米汤等。
产后3～7天
可以开始给产妇吃软面条、米粥等比较营养且容易消化的食品，口味要尽量清淡，少盐，以免增加肾脏负担。另外，可以吃一些五红汤之类的食物，帮助补气血、排恶露。
产后第2周
经过前一周的休养生息，本周可以给产妇吃一些催奶食物，如黄豆炖猪蹄、通草鲫鱼汤、花生排骨汤等，但要注意撇去浮油，太过油腻容易导致乳腺管堵塞。
产后第3～4周
有些哺乳妈妈担心月子吃水果会导致宝宝消化不良，其实这种担心是没有必要的，进入产后3-4周，新妈妈的消化功能也逐渐恢复了，可以多吃一些新鲜的蔬菜水果，反而更有利于肠胃蠕动，帮助补充维生素。总之，月子期间的饮食要把握一个循序渐进的原则，不可肥汤大补，荤素搭配、营养全面即可。
你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期知识分享、0-6岁育儿知识分享，欢迎关注、留言、讨论！