平复紧张情绪的方法
中考是人生的转折点，考生过度重视的同时难免紧张，如何在考场上缓解紧张的情绪呢？
中考是人生的转折点，考生过度重视的同时难免紧张，如何在考场上缓解紧张的情绪呢？
中考高考对于学生来说都是比较重要的考试，在各方的压力下，考生在考场上紧张是很正常的，但过度的紧张会导致发挥失常，怎样才能解决这个问题呢？
一.调整呼吸，平复心情
进入考场后如果太紧张，可以坐在座位上，双手自然下垂，闭上眼睛，深呼吸，可以多做几组。这样可以调节自己的呼吸，从生理上控制自己的紧张情绪。脑子里什么都不要想，不要想我紧张，不要想我考的好不好
二.适当饮水
按理说考试最好是不要喝水的，但这种情况下算是例外。可以喝一小口水包在嘴里配合上一条所说的深呼吸，能够更加有效的调节心理的紧张情绪。
三.心理暗示 自己能行
过分的紧张其实就是担心自己考不好，所以在这种时候你一定要在心里告诉自己，我是最棒的，我会的别人不一定会，我不会的别人也不会，这样子，自己的心理压力会减小很多，自然也不会那么紧张！
不光是考中，考前也要注意饮食，调整睡眠，这样可以尽可能保证考试时的精神状态！
希望我的回答对你有所帮助，谢谢！
无论是高考还是中考，考试的气温都是比较炎热的，所以注意防暑降温，这是首要的。
考试紧张，一般比较多的是自我否定以及对未来的恐惧，会产生一种推诿责任及逃避。
考前心理暗示。
不要一想到如果不会做怎么办，考差了怎么办，学会自我催眠。不会做大家都不会做，考砸了但我尽力了。
降低自己心里预期值。不要一味的想着非清华北大不去，985、211、三本也是阔以读的。
害怕家长责怪，怕亲戚朋友嘲笑。家长最看中的是你的人生，成绩反倒不是那么重要，没考好就不要你了或者说白养你了。家长是你最亲的亲人，他们永远是爱你的，不必担心太多。
根据描述，考生存在一定的考前紧张焦虑情绪。一方面与精神心理因素有关，例如容易受环境或者时间临近等因素的影响。另一方面也与个人平时的性格有关。出现这个情况，建议鼓励考生摆正自己的位置，根据实际情况制定目标即可，再去调整好心态，让考生朝着自己力所能及的方向去努力，增强自信，学会放松自己。
有点事就会心里很紧张，有没有啥办法可以缓解？
遇事紧张是很多人都会碰到的情况，这大致是心理承受力弱或自信心缺乏两个原因导致的。
第一种原因，心理承受力弱。
心理承受力弱一般是因为自己一直以来很少独立去承受责任缺乏历练而造成的，或者说叫经验不足。
这种情况相对就容易改善，只要从小事入手，一点点学着独立承担责任，锻炼自己对事件事情的把控能力，以及决策能力，慢慢就会缓解遇事紧张的情况，就像张飞吃豆芽，完全没有压力。
第二种原因，自信心缺乏。
这种情况相对就麻烦一些，自信心是做事情的基础要素，如果缺乏这种要素，那么再轻而易举的事情也会处理不好。
如何树立自信心？
一、除了要告诉自己是行，是最棒的这样的心理暗示以外，还要正确的认识自己，了解自己，清楚自己的长处是什么，不足有哪些？这样以一个客观的角度看待自己就不会过度自负或是过度自卑。
二、在工作和生活中不断的学习，让自己丰富起来，专业素养高了，会的东西多，做起事来就有了底气，遇事就不会过度紧张，手足无措。比如：清明曾在某大型超市做店内美工时，有一年春节需要设计更换店内装饰氛围，清明三天前让徒弟独立设计，但是三天后徒弟什么都没有设计出来，清明只能把仓库里和春节相关的材料都找出来，用十分钟的时间在脑子里面搭一个大体框架出来，细节是一边制作装饰一边完善的，用了一个上午就把全店的装饰工作完成 ，并且得到集团公司嘉奖。这是专业素养高自信心强遇事淡定，不会紧张不会手足于措的表现之一。
三、平时多读一些能让自己平静心情的或听一些让自己放松的音乐，有助于锻炼自己的心境，让自己经常处于一种平和的心态中。
只要在遇到事情前做好充分的贮备有了良好的基础，和强大的自信心面对困难的勇气，就会有效的缓解遇事紧张的情况了。
希望清明的回答可以帮助到大家。