怎么让自己不失眠焦虑
怎样缓解焦虑症和失眠？
怎样缓解焦虑症和失眠？
我想到一件事情钻牛角尖，睡眠质量很差，本人很显老
我个人也曾有过焦虑和失眠的症状。我认为治疗焦虑和失眠最好的办法就是适当运动。
以前我也焦虑失眠，晚上经常整夜整夜都睡不着觉，白天头疼难受，无精打采。后来我就听朋友给我的建议：早上起来出去跑步，晚上晚饭以后再出去散步，每天都这样坚持，大概一周左右就有了很好的效果。我记当时坚持一周之后，感觉到失眠的症状明显减轻了，躺到床上，要不了多长时间就可以入睡，睡眠的质量也比以前有了很大的改善。而且白天的精神状态也很好。
如果你的身体状况允许，时间允许，你可以试试这个方法。
也有人说用中医调理，或者是吃有助于睡眠的药物，这些方法我个人不建议采用。必竟人们常说是药三分毒。我们身体有不舒服的症状，如果可以通过不吃药的方式去解决，我觉得这样是比较好的。
怎样缓解焦虑症和失眠？焦虑导致的失眠通常和生活节奏过快、工作中的压力过大、对自己的要求过高、缺乏信心或者过度紧张等有关系。应该尽量放松心情、减缓生活中的压力、多交朋友，有事情及时与家人和朋友商量，尽快解决。尽量不要制定过高、目前很难达到的目标，应该设定小的目标，一步一步的实现，有利于增加自信心。可以多参加散步、慢跑、骑自行车、登山等有氧的运动，也可以做瑜伽、太极拳等容易放松身心的体育活动。尽量少喝浓茶、咖啡，不要饮酒。要多吃酸枣仁、莲子、红枣、牛奶等安神的食物，睡前听轻松的音乐，也可以服用一些药物来改善。
心神不宁失眠如何调理？
心神不宁失眠如何调理
心神不宁失眠可通过自我调节和药物治疗等方法来调节。
1.自我调节
日常生活中经常会出现由于生活压力大等因素引起心神不宁、胡思乱想，进而影响睡眠质量，使患者出现失眠。首先，需要注意接受自我失眠的状态，进而避免加重担心害怕、紧张焦虑的不良情绪。其次，需要注意及时释放压力，可以通过对家人朋友或心理医生进行诉说、适度进行有氧运动、听舒缓的音乐等方式进行自我情绪的调节。
2.药物治疗
对于严重的心神不宁、失眠患者，需要配合抗焦虑药物治疗，例如舍曲林、帕罗西汀、西酞普兰、艾司西酞普兰等，上述药物需要在医生指导下根据患者自身情况进行合理选择，避免自行用药。
本内容由首都医科大学附属北京安贞医院 神经内科 主任医师 王薇审核
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