压力管理1完整版
如何做好情绪压力管理？
如何做好情绪压力管理？
不请自来。在下愿意分享一下对于巨大压力我所用来调整的万能小秘诀。
一.分散注意力进阶版:”强迫专注”
找一件你一动手就必须全神贯注的事情，不能是很轻松愉悦的事，此时我们可以选择的是画画，球类(打赛那种，别一个人练)，很费神的游戏(头痛的就算了)。没错，这种意义就是短暂逃避。在情绪最难控制的时候，在很多事情没有弄清楚可能还有误会和商量余地的时候，是有很大可能退一步越想越气，直接做出后悔的决定。在另一件事中我们要调整到自己最佳的行动状态，再把专注和兴奋调回现实(最关键的一步)，多试几次你就懂了。
二.音乐或偶像剧的主角代入
有一句网易云热评叫做:人一旦矫情起来，听什么歌都像在唱自己。这其实也是大脑对于破碎情绪的自我保护，有所表达才会释然。心说不出来，心没人倾听，音乐代劳。不过听音乐确实老套，这里我推荐类似剧代入。就是找主角和你处境相同的剧，一般我们都能找到在剧中某段时间比我们更潦倒的人物形象，然后我，聘请你来主演这部剧。你本来只是股市折戟，在这里你扮演公司被竞争对手搞垮，倾家荡产贷款的平阳虎，心态是不是好多了。青春期失个恋要死要活，可是当你变成了动漫罪恶皇冠里的男主角，女朋友死掉，自己双目失明，手断一只脚残废。惨无所谓(木已成舟)，你觉得经历过的一切有意义，那就够了，没什么好遗憾的。
三.无中生有，自我欺骗法
想象你喜欢的事物，在你面前保护自己。这里可以是不在身边的父母，可以是你仰赖的idol，可以是虚拟世界的任何一个角色，相信我，在你最无助的时候，他们会幻化成形保护你的。这里来个现身说法，高考前我心态也完全炸裂，可是每当我坚持不住的时候，我会依稀看到LOL里的艾瑞莉娅在我面前替我扛下一刀又一刀，并且坚定地对我说:别怕，xx，迈向强大，每一步都算数。可以理解为年少的中二，但你们大可以根据所需替换成心中的白月光。
酸腥苦辣是很微妙的过程，无论我们用什么样的过程去缓冲他的伤害，最终和我们心理预期一定还是有所差距的。我宁可你通过主动幻想(积极向上的梦)来保护自己，而远离麻痹性药物，因为这些药或多或少会伤害身体，甚至让你丧失斗志，一蹶不振。
所以答应我，下次处于心态崩溃边缘，请千方百计地与自己和解。顶住压力，希望就还在，你是你自己的盖世英雄，还有无限机会去创造未来。
压力管理模型纵坐标两端是什么？
压力管理模型是压力管理的新的模型，是由生理学领域和心理学领域共同提出的一个压力管理模型，主要包括应激源、个人特质、应对方式、压力反应和缓冲器五个部分。压力管理matix模型的纵坐标两端分别是：向内（感受、体验）、向外（行动、表现）。
压力管理模型所有的步骤都受到已有的个人特征和同时存在的起缓冲作用的因素的影响，注重压力管理的初级控制和系统的转变。