孕妇瑜伽帮助产后更快恢复
产后如何恢复体型？练瑜伽可以塑形吗？
产后如何恢复体型？练瑜伽可以塑形吗？
小密语录:作为一个精致的女人，怎么可以有小肚子呢。
肚子那么大，夏天穿的那么少出门不怕人笑话?想必美女们最想瘦的不是腿也不是胳膊而是肚子。因为腹部的赘肉多会导致穿衣服不好看，更有甚者连比基尼都穿不了了，这让我们夏天怎么去愉快的玩水?所以赶快练习瑜伽吧，瑜伽是最快最简单的瘦身方法啦，看看今天的体式有没有适合你的吧。
一.骆驼式
1.双腿膝盖弯曲跪在瑜伽垫上。
2.让我们的大腿保持与小腿垂直。
3.双臂抬起双手在面部前方合实，祈祷的样子，
4.上身向后方伸展与地面平行，保持姿势不变数30个数。
夏天这个季节我们怎么可以只看别人露出纤细的小蛮腰，而自己只能将肚子遮挡的严严实实呢，赶快操练起来，练习一个月此体式就可以帮助我们拉抻肚子上的肌肉，消耗脂肪，让我们的小肚子变的更加平坦。
二.单手鸽王式
1.调整好心情，双腿放松坐瑜伽垫上。
2.调整双腿，左腿小腿向内侧拉抻，右腿膝盖及大腿保持在地面上。
3.右手在身体后方抓住右脚，左手体后抓住右脚，
4.让此动作保持在60秒左右。
单手鸽王式瑜伽式是我们经常练习的，也是每一个瑜伽老师经常推荐的，因为可以很好的拉伸双身的肌肉，且动作简单易学，很适合刚刚接触瑜伽，或者高难度动作坚持不住的朋友们练习。
三.虎式
1.第一步我们先让双膝跪地瑜伽垫上。
2.上身前倾，伸出双手支撑着地面。
3.左手与右脚同时抬起，左手抓住右脚继续向上伸展。
4.将头部也向上抬起，保持呼吸顺畅，停留15个深呼吸，左右重复4组动作。
虎式的姿势像是一只凶猛的老虎，高抬的双腿像是老虎翘起来的尾巴，在练习的时候动作完成的幅度要根据自己的情况调整，经常练习可以协调我们的背部神经系统，缓解坐骨神经痛，调理身体激发我们身体内的能量。
四.眼镜蛇式
1.让我们放松身体俯卧在瑜伽垫上。
2.深吸一口气，双手支撑身体两侧地面将上半身挺起。
3.呼气双腿保持绷直，上半身保持垂直于地面，
4.就这样保持10组深呼吸即可。
此动作主要是针对我们们上半身的锻炼，手臂支撑身体会给我们手臂肌肉一个压力，加强我们手臂力量。上半身在挺直的过程中锻炼我们的脊椎，让我们的脊柱更加强韧。注意背部，腰部有损伤的人群不适合练习。
五.
1.双腿呈左脚踩在地面上，右腿膝盖点地的姿势。
2.扭动我们的腰部转向左侧，右手绕过左腿在体后与左手掌握。
3.将我们右腿小腿勾起紧贴大腿。保持15个呼吸，再换右侧重复动作。
每天就像这样扭动扭动腰部，给我们的肚子有一个轻微的挤压，让我们肚子里的内脏得到一个按摩，让肠胃快速动起来，减少脂肪在体内堆积的可能，快速排除身体里的毒素，所谓排除毒素，一身轻松嘛。
六.蝎子式
1.让双腿屈膝蹲在地面上，双手手肘触地。
2.手臂用力支撑身体，缓慢将双腿抬起完成倒立。
3.双腿弯曲双脚保持在头部上方，调整平衡。
4.动作保持在15-30个呼吸内。
练习倒立的动作时我们可以选择在墙壁前完成动作，可以保证自己身体的平衡不摔倒受伤，此体式可以让我们背部肌肉绷紧，让我们的脊柱弹性加强，倒立促进身体血液循环，可以更好的瘦全身，瘦肚子。
七.半月式
1.山式站立，上身前倾，左手支撑地面。
2.缓慢将右腿向上伸展，与左腿在一条线上。
3.右手扶住右腿以更好的保持动作。坚持30秒，再换腿重复。
肚子是最容易造成脂肪堆积的部位，所有有很多人都会有小肚腩，想要快速的瘦肚子收腰，我们一定要从根源解决，脂肪就是油，所以我们要少吃油炸食品，油分大的食物，多吃富含膳食纤维蔬菜，才可以让我们彻底告别小肚腩。
今天的这7个体式刚你轻松减掉小肚腩找回小蛮腰，瘦下来容易保持难，我们一定要调整生活规律，不要每天吃完饭就躺着，那脂肪不找你找谁呢，每天晚上练习一次，排毒养颜给自己一个瘦身的机会。
孕妇瑜伽指的什么？
准妈妈瑜伽，都要当妈妈了还不抓紧时间来场快乐“孕”动吗？
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：不管什么时候，美好的身材都是女人最好的服装，孕妇也是
孕妇承载着一个家庭的希望，孕妇在孕期需要特别的呵护，孕妇瑜伽就是一个特别好的选择，可以说在宅妈和辣妈之间，就差了每天一小时的瑜伽“孕”动时间，还在等什么？赶紧来和小密一起动起来，做一个快乐备孕的瑜伽妈妈吧！
先来一个简单的束角式，作为一个以坐姿和冥想为主的瑜伽体式，它能够为腹中胎儿提供较大空间，同时有利于拉伸大腿内侧的肌肉，可以缓解脚部酸疼，做这个动作的时候一定要调整好自己的呼吸。
稍做休息以后我们来做下一个体式：反斜板，这个动作对腰、腹、臀和四肢都有极佳的塑形效果，能够很好协调全身的肌肉，在阳光底下和腹中宝宝来一个日光浴吧！
其实孕妇瑜伽和普通瑜伽不同之处在于其主要目的是为了舒缓身心，这对孕妇今后的生产及产后的恢复都十分有益！所以即使什么都不干，只是站在阳光下、呼吸着新鲜的空气，让自己尽情享受这一美好时刻也是对宝宝发育有好处的事情哦。
对孕妇来说上伸式是一个简单易做的动作，做这个动作也是好处多多，可以放松髋部，加强双脚肌肉力量，有助于日后顺利生产，下面小密就给大家好好介绍一下这个体式有哪些动作要点吧！
上伸腿式详解：
1、仰卧，身体紧贴地面，双腿伸直，手臂上举过头顶贴地，掌心朝上。
2、双腿伸直，慢慢向上提起，与地面约成45度角。正常呼吸，保持此姿势约20秒。
3、双腿继续上举，直至与地面垂直。自然呼吸，保持次姿势约40秒。
4、呼气，将双腿慢慢放回地面，双臂画弧，然后贴在身体两侧的地面上。
如果腰部不易发力的话，可以适当曲腿来降低难度哦！
如果之间就有比较好的瑜伽底子的话，那就可以尝试一下这个难度系数非常高的动作头手倒立体式，这个体式可以对因为怀孕而导致的腹部器官变形起到很好的调和作用，也有利于保持内心的宁静。
如果你只是一个瑜伽小白，希望可以通过简单的瑜伽让自己和宝宝都更加健康的话，那就来试试这个单腿站立体式吧，一定要摒弃所有的的调整好自己的呼吸就好。
最后，小密还是要提醒各位准妈妈，在做瑜伽的时候一定要把握好分存和幅度，这然才能保护好自己和腹中的小宝宝哦！有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。