哺乳期贫血补铁吃什么食物
哺乳期可以吃阿胶吗？
哺乳期可以吃阿胶吗？
哺乳期可以吃阿胶，而且是有必要吃。对产妇的身体康复和提高奶水质量都有帮助，但需要注意吃法和用量。我是一位刚刚生完二胎的哺乳期宝妈，产后开始吃阿胶，分享一下我的一些经验。
1、关于阿胶的吃法
阿胶的吃法很多种，我以前是在药店买阿胶块直接打粉冲泡喝或者炖着吃，这样不仅容易上火，口感也很不好。现在我吃的是阿胶糕，用黄酒浸泡两天然后加老冰糖核桃黑芝麻枸杞红枣等小火熬制，这样吃起来口感好，也不容易上火，阿胶的药性发挥也更好，关键还很方便，二胎的宝妈都懂，每天忙着孩子的吃喝拉撒，方便省事是多么重要！
2、用量并不是越多越好
阿胶虽然好，但不是越多越好，特别是我们产后饮食方面营养就很充足，切忌大补。每天摄入一定量的阿胶就够了，多了也不吸收还容易上火。根据科学的研究，成人一般每天摄入3-9克阿胶就可以，换成阿胶糕，是每天2-4片就足够。
3、服用时间有讲究
阿胶早服补外，晚服补内。建议早晚空腹服用一片阿胶糕，服用前喝一杯温开水，吸收效果会更好。阿胶本身不上火，但一般湿热体质的人吃滋补品会容易上火，要记得多喝水，需要时搭配祛湿茶会更好。
4、哺乳期服用的注意事项
哺乳期服用滋补品要注意预防引起宝宝上火，小宝宝消化系统还在发育，过分摄入滋补品有可能导致宝宝消化不良，上火引起湿疹等问题，我一开始吃阿胶糕宝宝也长了好多小红点。所以要注意不能一次吃太多，最好在喂奶后服用，这样有个间隔时间会更好一些。注意观察宝宝的反应，如果出现吐酸水渣渣，起红疹，就要注意减量，多喝水，让宝宝有个适应的过程，再慢慢恢复正常量。
5、阿胶糕的选购
现在阿胶糕特别流行，很多品牌都有生产阿胶糕，市场上也有很多手工作坊。建议选择信得过的有品质保证的纯手工阿胶糕。纯手工阿胶糕是坚决不打粉，用黄酒浸泡36小时软化阿胶，加入老黄冰糖润燥，再用小火熬制，这样做出来的阿胶糕是不添加任何防腐剂色素等，更安全放心，阿胶药性也发挥更好。
以上是关于哺乳期吃阿胶的一些个人建议，希望对你有帮助，也欢迎宝妈们交流和探讨。我是一名二胎宝妈，由于产后气血两虚，头晕目眩，产后荨麻疹等困扰开始食用阿胶糕的，自身切实受益所以想分享给家人和更多朋友，所以学着自己熬制阿胶糕成为一名阿胶糕师傅。目前创业经营阿胶糕、祛湿茶、柑普茶等养生食品，欢迎大家关注和交流！
孕晚期的人有点贫血，食补吃什么好？
孕期缺铁性贫血很常见，发生率约30％，贫血对母子双方都有不利影响
对于母亲：
孕期贫血，如胎盘缺氧则易发生妊娠期高血压疾病及妊娠期高血压疾病性心脏病，铁缺乏和贫血还使孕产妇抵抗力下降，导致产妇身体虚弱，容易并发产褥期感染、产后大出血、心力衰竭等，甚至危及生命。
对于胎儿：
孕期贫血会增加早产、子代低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。
孕晚期贫血更为常见，铁的需要量更大。随着妊娠的进展，孕妇血容量和红细胞数量逐渐增加，胎儿、胎盘组织的生长均额外需要铁，整个孕期约额外需要铁600～800mg。
孕中期和孕晚期铁的推荐摄入量在孕前20mg／d的基础上，应分别增加4和9 mg／d，达到24和29 mg／d。
孕晚期贫血，应该药补 食补如果孕晚期已经有点贫血了，说明铁缺乏已经历了储存铁缺乏、血清铁缺乏的前两个阶段，到达最严重的贫血阶段，单靠食补，恐怕很难迅速纠正，所以这个阶段最好是食补加药补。
食补可以每周吃2-3份动物血、肝脏，常吃瘦肉，同时多吃富含维生素C的食物促进铁的吸收。在食补的基础上，补充10-20mg的铁补充剂。如果希望单纯药补，建议每天最小量为30mg，推荐量为60-100mg。
孕期食物补铁应遵守以下营养原则：一是增加膳食铁主要是血红素铁的摄入量，如瘦肉类、肝脏和动物血（所谓铁三角）
二是增加维生素C的摄入量，主要是新鲜蔬菜和水果，比如菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等；
三是增加维生素B12和叶酸的摄入量，前者主要存在于肝脏、肉类和海产品中，后者则以酵母、蛋类、豆类等含量丰富吸收好。
作者：蔡建霞 主管护师 注册营养技师 衡膳学院首席讲师