如何合理高效的度过每一天
拖延症应该如何改正？你是如何让自己变优秀的？
拖延症应该如何改正？你是如何让自己变优秀的？
谢谢邀请！拖延症让人无比焦虑，但又无可奈何：明明知道第二天有重要考试，理智上知道要去复习，偏偏刷手机刷到半夜；明明知道下周要汇报工作，理智上知道要去写汇报，偏偏心血来潮擦地板；一边强烈自责，一边又拖着不去做重要又紧急的事情。心理无比焦虑却无法停止刷手机的手。拖延症是怎样产生的呢？每时每刻，当你面对一道题：
接下来做什么？
A.某任务（可能是学习、作报告，也有可能是打扫房间等任何会引发拖延的事情）
B.其他你总会选择B。这道题做上几遍，对于A选项中的事情就形成了拖延。为什么总会控制不住的选B呢？这里有两种可能。可能性一：许多拖延者有完美主义情节。他们有这样的心理认知：“要么就不做，要做就要做好！”、“工作要有高效的工作状态才可以”、“工作环境（灯光、桌椅、安静的氛围等等）要好”、“要在自己状态好的时候才能工作”等等各种高标准严要求。所以在面对“接下来要做什么？”这道题目时，他们的心理总会觉得自己还没有准备好，于是选择了选项B。
可能性二：逃避心理。有些人的B选项中多是“听听音乐”、“刷下朋友圈”、“看看淘宝”、“喝口水”、“休息一下”……等等轻松的活动。对比选项A和B，当然是选项B更能让自己在当下就能躲避开繁重的任务，享受轻松的休闲。这种短视的心理模式，最终造成了拖延。怎么办？1、降低期望：以“最差”为目标开始做。针对完美主义型的拖延者，降低对任务的期待，以“最差”为目标开始，能够极大的减轻拖延者的心理负担。举个栗子，豆瓣上一个作者把一篇论文拖了好几个月都没有开始动手，他的心理老师建议他先写出一篇“最差”的论文。他照做之后惊讶的发现，这篇“最差”的论文质量还是不错的，修改一下就可以给老师过目。
2、降低难度：任务分解针对逃避心理的拖延者，采取任务分解的方法，将复杂繁琐的任务分解成一个一个的小目标，小到不去做都说不过去。比如：五分钟分解法写一篇文章可以分解成：构思文章结构：5分钟×N查找资料：5分钟×N动手写：5分钟×N每次的小目标只是完成5分钟，如果觉得累了就停下来，如果觉得还可以，再来5分钟。
3、结构化拖延法：列拖延清单如果你对一堆事情拖延，克服的方法是列一张清单，挑一个影响不大的（比如写一篇小说）放在单子的最前面。然后你就会惊奇的发现，为了逃避做最前面的一件事，你会把清单后面的事情全都做完。比如，第一项写小说，第二项换房间的壁纸，第三项扫地。三个放在一起，你会做哪一个？
我是心理达人逯晓风，期待和你一起成为更好的自己！欢迎点赞和关注！(⊙v⊙)
怎样记录一天的生活？
记录真实的自己生活，而不是一天的吃喝拉撒。也就不需要机不离手的一天到晚跟着拍，不然上个厕所也拍吗哈哈哈。所以自己找到空余时间把你真实的自己表现在两三分钟左右的时间里就行。
不用非得一整天都记录啊。只用记录某些自己觉得很有意义的事情就可以。