孕期吃什么补铁好
孕期缺铁性贫血该怎么调理？
孕期缺铁性贫血该怎么调理？
在我国，孕期准妈妈出现缺铁性贫血的发病率比较高，其中一部分原因是因为这个时候需要的铁比较多，从食物中获得的铁不能满足机体需要，另外一部分原因是准妈妈在孕前就患缺铁性贫血。根据调查数据显示，我国准妈妈在孕晚期患缺铁性贫血的高达1/3。
一位宝妈拿着血常规找我咨询，她在孕早期已经出现中度贫血，后来医生还怕她有地贫，还做了筛查。最后还是确诊缺铁性贫血。经过膳食分析发现，她在孕前的饮食结构不合理，肉类摄入不足，总以为喝点红豆汤或吃几颗枣就能补铁。
孕期患缺铁性贫血怎么治疗？一旦患上缺铁性贫血，提示机体缺铁已经有一段时间了，需要及时铁剂治疗，光靠食补可能补不上来，尤其出现中度或重度的贫血，重度贫血还可能需要输血治疗。铁剂的用量达到每天120毫克及以上，具体需要听从医嘱。同时需要摄入富含维生素C的食物如绿叶蔬菜、猕猴桃、鲜枣等或补充维生素C促进铁吸收。补充的铁通常属于非血红素铁，铁的吸收率不高，维生素C可以帮助这类铁吸收。
除了铁剂治疗，还要注意饮食安排，尤其注意血红素铁的摄入，这类铁的吸收率高，不受食物中植酸等影响，富含血红素铁食物包括红肉、肝类、鱼虾、血块，鸡肝、每天可以安排50克肉类，相当于一个鸡蛋的重量。鸭肝、猪肝、猪血、鸭血补铁效果都不错，每周可以少量安排，肝类毕竟存在安全风险，例如50克肝类，50克鸭血。
每天可以安排半斤绿叶蔬菜，适量的芝麻酱、黑木耳等植物来源的富含非血红素铁的食物，这类铁吸收率不高，但在荤素搭配和富含维生素C的情况下，铁的吸收率会提高。
为了预防缺铁，世界卫生组织推荐孕期可以预防性补铁30~60毫克，从孕期开始可以每天补充含铁的复合多维，例如爱乐维，每粒含元素铁60毫克，有利于预防性缺铁性贫血。
红豆、红枣能补铁吗？红豆、红枣含的铁属于非血红素铁，吸收率很低，喝红豆汤、吃几颗红枣远远达不到补铁效果。但每天摄入点红豆作为主食的一部分。
作者介绍：刘长伟，南京市儿童医院营养医师，中国注册营养师，科普作者，知名育儿博主。2016年江苏十大微博自媒体之一。2018年获网易健康科普态度作者。科普代表作《辅食每周吃什么》、《不挑食长得高》、《宝宝分龄喂养指导》。
孕妇补铁吃什么最好？
动物肝脏和蛋黄富含铁。大豆和大豆制品、芝麻酱和黑木耳也是很好的铁补充剂。此外，各种新鲜蔬菜不仅含有大量的铁，而且含有大量的维生素C，有利于铁的吸收和利用。蔬菜对孕妇有好处。所以孕妇在日常饮食中经常可以变换着各种蔬菜食用。