女性补铁什么效果最好
女性贫血，应该如何进补？
女性贫血，应该如何进补？
很多女性为了保持身材，经常节食，再加上生理期失血、孕期和分娩期营养流失、更年期激素变化，都会导致女性贫血。气色好来自于体内气血的充盈，通过饮食改善贫血，让你看起来像桃花一样。
贫血是由身体引起的。;无法产生足够的血红蛋白(一种将氧气输送到红细胞和身体各种组织的蛋白质)。很多患者是营养缺乏性贫血，大多数是缺铁性贫血。有些人还存在一些问题，如缺乏维生素B12、叶酸、维生素B6和锌，这些都会引起贫血。要特别注意饮食中这些营养素的摄入。贫血女性饮食调理的要点如下:
1.保证铁和锌的摄入。铁是血红蛋白的重要组成部分。除了红肉和动物内脏，含铁丰富的食物还有黑木耳、红枣、葡萄干、大豆、鸡蛋、紫菜、海带、芝麻酱等。紫花苜蓿，，芹菜，油菜，苋菜，羊草和。;的钱包等是最富铁的绿叶蔬菜。杏、桃、李、葡萄、红枣、樱桃等水果含铁较多。小米、大黄米、燕麦、黑米、紫米含铁丰富。锌主要来源于瘦肉和水产品，尤其是牡蛎，含量高，吸收率高。富含锌的素食主要有干果、谷物胚芽、麦麸等。如果饮食以植物性食物为主，就要多摄入维生素C，增加铁的吸收率。
2.保证B族维生素的摄入，尤其是维生素B2、维生素B6、叶酸和维生素B12。缺乏维生素B2会阻碍铁的吸收。富含维生素B2的食物包括牛奶、鸡蛋、各种肉类、全谷物、坚果和绿叶蔬菜。维生素B6摄入不足会引起小细胞贫血。维生素B6广泛存在于各种食物中，因此原发性缺乏症并不常见，但维生素B6的需求量会随着蛋白质 的摄入量。缺乏叶酸和维生素B12会导致巨幼细胞性贫血。富含叶酸的食物有动物肝肾、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。维生素B12几乎存在于动物性食物中，如动物内脏、肉类、蛋类等。素食者可以从发酵食品和真菌中摄取维生素B12，最好定期补充多种维生素制剂，预防维生素B12缺乏。
3.在营养均衡的基础上，保证优质蛋白质的摄入。蛋白质缺乏营养不良也会引起贫血，因为从食物中摄入的蛋白质是制造和产生血红蛋白的原料。如果热量摄入超标，营养不均衡，比如糖和脂肪过多，蛋白质缺乏，也会导致贫血，这也是很多人既肥胖又贫血的原因。优质蛋白质的来源是乳制品、鸡蛋、豆制品、瘦肉和水产品，花生、开心果、杏仁等坚果也是不错的选择。
4.采取适当的烹饪方法，改善消化功能。贫血女性大多因节食或偏食导致胃肠功能紊乱，伴有消化吸收障碍，应选择。选择淡、烂的烹调方法，如蒸、煮、炖、烫等，尽量避免生冷、油炸、重口味的饮食。同时，如果血糖控制没有问题，主食应该是粥和发酵面食，最大限度地吸收食材中的蛋白质和微量元素。
5.唐 不要迷信传统的补血食物。红枣、红糖、桂圆、葡萄干等传统补血食物在素食中含铁量确实很高，但仅靠这些食物补铁是不现实的。育龄妇女每日铁需要量为20毫克。如果只提供大枣或红糖(含铁量2 ~ 3 mg/100 g)，吃2 kg就够了。这样一来，贫血可能得不到改善，但肥胖是肯定的。在一日三餐的基础上，适量吃这类食物还是极好的。
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