孕妇应该怎么吃才不长胖
#像明星一样坐月子#孕妇如何吃得营养不发胖？
#像明星一样坐月子#孕妇如何吃得营养不发胖？
孕妇想要吃得营养不发胖，需要在平衡膳食的基础上做到以下几点：1、补充叶酸的摄入，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。2、孕吐严重者可少量多餐，保证必要量碳水化合物的摄入。3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。4、适量进行身体活动，监测并维持孕期体重的适宜增长。5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极学习准备母乳喂养。
孕妇具体该吃什么？吃多少？且见下图
对于“发不发胖”，人的主观感觉是不可靠的，需要看看客观数据，孕妈妈们，对照一下表一，您怀孕期间体重是否增长过快呢？
表一 孕期适宜体重增长值及增长速率
孕期适宜增重有助于获得良好妊娠结局，应重视体重监测和管理。孕妇应从孕前开始对体重进行监测和管理，孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中、晚期应每周测量体重。孕早期胎儿生长速度较慢，孕妇体重不应有太大变化，以0.5-2kg为宜，此时要注意防止孕妇多吃少动导致体重增长过多，也要防止早孕反应引起体重下降过多，警惕酮症酸中毒的发生。孕中、晚期每周增重0.4kg左右为宜，需根据体重增长速率调整能量摄入和体力活动水平。体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入，体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入，并适当增加身体活动。
孕妇如何进行身体活动呢？
对于健康孕妇，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。“中等强度”通俗易懂点讲就是在身体活动时可以说话，但是不能唱歌的运动强度。常见的中等强度运动包括：快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。
最后祝愿各位孕妈妈们“长胎不长肉”，孕期好身材，诞下健康好宝宝！
参考书籍：中国居民膳食指南（2016版）
怀孕后自己胖了好多，孕妇该如何减肥不会影响到胎宝宝呢？
期间最好不要减肥，胎儿此时全部的营养都需要母体供给，减肥的话可能会对胎儿发育造成影响。另外，此时减肥还会使孕妈咪的抵抗力下降，容易感冒，间接影响宝宝的健康。怀孕期间孕妇饮食要均衡，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取。