到户外运动
优质减肥方法大揭秘
研究表明，在户外行走或奔跑比在跑步机上跑步燃烧的卡路里多出10%。户外运动时，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，受自然风影响，身体会受到更大的阻力，而上坡、下坡的变换也使得运动节奏更加多变。因此，不论是跑步、骑车还是轮滑，户外运动会让练习者受到更大的挑战，身体需要消耗更多热量。与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可多消耗3%-5%的热量。同时，呼吸新鲜空气、欣赏不同景色，让健身更有趣，也有助于练习者保持更长时间的运动。
重视热身运动
很多人开始运动时忽略热身环节，认为可以省时间。然而，适当的热身能提高体温，增加脂肪燃烧活性。随着身体温度每升高1度，细胞代谢率将增加约13%。进行简单至中等强度的5分钟热身运动，逐渐提高心率，活跃肌肉、加快呼吸，有助于提升新陈代谢和热量消耗效率。
每次运动至少12分钟
任何运动都能消耗热量，但要真正达到减肥效果，至少需要进行12分钟以上的运动（热身不计算在内）。建立训练效果、提高氧气摄取能力、促进脂肪燃烧酶生成是减肥的关键。短时间高强度运动是一种高效的方法，同等时间内，其消耗热量可达到长时间柔和锻炼的1.5-2倍，并能在锻炼后持续燃烧额外热量。
长短运动比拼
一项研究指出，每周进行60分钟运动比30分钟运动消耗热量多5倍。即使没有每天一个小时的时间，每周进行一次长时间运动也能带来更多热量消耗。选择使用较重的哑铃进行锻炼能让你在举重过程中多燃烧25%的热量，因为重物打破更多肌肉蛋白质，身体需要更多能量来恢复，从而增加热量消耗。
多活动身体
每日多消耗350卡路里，一年可减少35磅体重。例如，站起来接电话、走动，避免长时间坐着；多站起来活动，减少电脑时间；短途选择步行代替其他交通方式等，都是简单有效的减肥方法。
通过科学合理的运动安排和注意饮食，结合良好的生活习惯，才能实现健康减肥的目标。选取适合自己的运动方式，坚持下去，健康减肥不再是遥不可及的梦想。