怀孕吃哪些东西
孕妇吃什么食物比较好？
孕妇吃什么食物比较好？
妊娠期营养是一门学问，一方面呢，我们要考虑到满足胎儿生长发育所需要的营养物质，另一方面也要为产后乳汁的产生储存营养物质，还要防止孕妇的营养过剩、体重超重，所以整个孕期，我们要注意合理科学平衡的膳食，可以从三个方面来考虑。一、遵循中国居民膳食指南
中国营养学会出版的《中国居民膳食指南》同样适用于孕期妈妈，指南中提出了10条膳食建议：
食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每天吃奶类，大豆或豆制品适量的鱼，禽蛋和瘦肉减少烹调油的用量，吃清淡少盐膳食食不过量，天天运动，保持健康体重三餐分配要合理，零食要适量每天足量饮水，合理选择饮料饮酒要限量吃新鲜卫生的食物。而对于孕妇这个特殊人群，中国营养学会分别针对孕早期、孕中晚期分别提出膳食建议。
二、孕早期膳食营养建议
在怀孕早期，是胚胎发育最敏感的时期，尤其妊娠的40天左右是胎儿神经管分化形成的重要时期，如果营养不良的话，易导致胎儿畸形。而且，在妊娠早期会有不同程度的恶心呕吐，食欲下降等等这样的早孕反应，影响孕妇的正常进食，进食和营养的摄入，所以我们在这段时期要格外注意营养的护理。
1.膳食清淡可口可以多食种新鲜的蔬菜和水果，大豆制品，鱼，禽蛋以及各种的豆类。
2.少量多餐食用根据孕妇早孕反应的程度，来决定进餐的是次数、每次的数量和种类以保证营养摄入。
3.保证足够富含糖类的食物为保证足够的能量，每天可以摄入150克的糖类，相当于谷类的200克。
4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸动物的肝脏、深绿色的蔬菜和谷类都富含叶酸，但是只靠饮食补充叶酸是不够的，孕前3个月就要开始服用叶酸片，每天400微克，维持整个孕期，预防以预防胎儿神经管畸形和降低。
5.戒烟戒酒因为抽烟可以使胎儿慢性缺氧，导致营养不良，生长发育受限，饮酒除了影响胎儿的生长发育之外，还可以导致婴儿中枢神经系统的发育异常，智力低下等等这样的情况，所以备孕期和整个孕期、哺乳期都要戒烟戒酒。
三、孕中期和孕晚期的膳食营养建议
孕中期和晚期是胎儿各个组织器官、系统迅速发育的时期，整个母体和胎儿对营养的需求比非孕期要明显的增加，要注意以下几条。
1.适当增加鱼禽蛋瘦肉海产品的摄入量每日应该增加总计50~100克的鱼，禽、蛋、瘦肉的摄入，以保证孕妇和胎儿生长发育对优质蛋白质的需求。鱼还可以提供不饱和脂肪酸，有利于20周以后胎儿脑和视网膜功能的发育可以作为动物性食物的首选，每周可以使用2~3次2。
2.适当增加奶类的摄入奶和奶制品既能补充蛋白质，又是钙的良好来源，在孕中期，每天推荐钙的摄入量为1000毫克，孕晚期推荐了1200毫克/天，孕晚期在冬春季的孕妈妈，还建议适当补充维生素D，以促进钙的吸收，预防婴儿先天性佝偻病的发生，三，常吃含铁丰富的食物，含铁丰富的食物包括动物的血。
3.常吃含铁丰富的食物含铁丰富的食物包括动物血、肝、瘦肉等，孕妇血红蛋白低于110g/L的时候，要注意补充铁的制剂和维生素c，以预防和治疗孕妇贫血，同时也可以为哺乳期储存足够的铁。
4.适量的运动，维持体重适宜增长孕晚期每天要至少运动30分钟，比如散步、做孕妇体操等等一些低强度的活动，都是可以的，以控制体重的增加。
5.戒烟，戒酒，少吃刺激性的食物烟、酒包括二手烟对妊娠各期胎儿发育都是有影响的，可以导致流产，早产，胎儿畸形等。浓茶，咖啡以及刺激性的食物也要尽量少食用。
孕期营养对孕妈和胎儿都十分重要，我们要注意平衡膳食，戒烟戒酒，合理运动，根据个体情况及时补充各种营养素，既保证胎儿和孕妈妈的营养需求，又防止营养过剩、体重超重。
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孕期吃什么水果？
水果的主要营养价值是维生素和果胶（膳食纤维），所以孕妇可以吃水果，而且建议孕妇每天都吃。
孕妇怎么吃水果呢？1、水果的种类：多样化。
孕妇吃水果，不要单一偏爱吃某一种，什么水果都可以吃一点，不要贪多就行了。每种水果所含的维生素都不一样，水果的种类越多样，那么孕妇摄入的维生素就越丰富，对胎儿发育就更好。
需要提醒像是：像某一些容易过敏的水果（比如芒果），孕妇不要吃，还有脂肪含量高的水果（比如牛油果）孕妇也要少吃，以及含糖量过高的茘枝、桂圆这类水果也要少吃或者不吃。
2、水果的分量：每天半斤到6两，不要吃多。
根据《中国居民膳食营养指南》关于孕产妇的营养建议，孕妇每天吃水果应控制在200～400克，水果虽然好吃，但是水果含有较多的果糖。这些糖在消化不了的情况下就转化为脂肪，所以吃很多水果同样会发胖的哦！具体请参考下图水果热量↓
3、孕妇吃水果的时间。
孕妇吃水果，不要选择在饭前吃，这样会影响正餐，应该间隔30分钟以上比较合理。通过建议上午9～10点，下午2～3点吃水果比较科学，或者建议将水果作为加餐，这样避免血糖升高。同时，也有利于水果中维生素的利用和吸收。
4、孕期水果的选择。
尽可能选择应季节的水果，当地或者产地离自己居住地比较近的水果。反季节的水果，孕妇应当少吃。或者需要保鲜经过长途运输的水果，这类水果可能存在添加剂或保鲜剂或激素偏多，也应该尽量少吃。
5、适合（推荐）孕妇吃的水果：
苹果、香蕉、芒果、葡萄、橙子、蓝莓、草莓、猕猴桃，西红杮。以上这些水果性平，且含有较多的维生素C、维生素A、花青素，以及较多的果胶（膳食纤维，有预防孕期便秘的效果）。
祝你健康好孕！