孕妇健美操简单动作
孕6个月体重胖了快20斤，医生让我控制体重，我该怎么做？
孕6个月体重胖了快20斤，医生让我控制体重，我该怎么做？
一般来说，中国女性只要怀孕了，就会被认为是重点照顾对象。好吃好喝照顾着，然后不用做事，生怕会影响到胎儿。其实这么做是不对的。
孕期保证营养，但别营养过剩。营养学里推荐，孕期妇女，只要在孕中、后期比平常多增加350-500大卡的营养摄入，就能够满足热量需求。如果摄入营养太多造成营养过剩，不仅会引起妊娠期肥胖，还有可能引起妊娠期高血压，妊娠期糖尿病，巨大儿等隐患。
参考热量为：
孕早期：1800大卡
孕中期：2100-2200大卡
孕晚期：2250-2350大卡。
根据实际情况进行微调。
尽量选择营养丰富，低脂，蛋白质充足，碳水化合物优质的食物。
另外各种维生素、矿物质也要补充充分，多吃新鲜水果蔬菜。格外要重视保证孕期金三角——DHA，钙，叶酸的摄入充足。
以上营养方面就够了，不要再去相信传统的大鱼大肉的孕补方法，每天啃一只大猪蹄，并不会对你和胎儿带来太多好处。
孕妇也可以运动吃的方面搞定，接下来说一下运动，是的，孕妇没有想象之中脆弱，是可以运动的。不过首先要排除一些不能运动的因素，比如先兆流产症状等，这方面最好遵医嘱。
主流的医疗和保健专家，最推荐孕妇的运动就是游泳，因为游泳是一个优秀的运动，既能够对全身进行良好的锻炼，又能保证对关节较少的压力。
另外散步，舞蹈，孕妇瑜伽，孕妇健身操等，在合理的指导和建议之下都能进行。另外在国内外，孕期坚持进行力量训练的都大有人在。
合理的饮食，加适当的运动，是控制体重的最好办法。普通人如此，孕妇也不例外。
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