产后瑜伽瘦身动作图
母乳喂养的产妇，在产后42天月子里如何瘦身还不留月子病？
母乳喂养的产妇，在产后42天月子里如何瘦身还不留月子病？
母乳喂养的产妇，在产后42天月子里如何瘦身还不留月子病？
文丨清淡的辣妈
爱美之心人皆有之，每个宝妈生完孩子后都希望能尽快恢复到孕前状态，尤其是身材。
但是为了孩子能吃到世界上最天然、最营养的食物，月子里的宝妈们也是拼了命地大吃大喝各种营养食物和油腻腻的炖补汤水。因为大家都知道，产妇吃得越好、越营养，母乳质量就越好，宝宝也能吸收到更多的营养。但是宝妈的身体就会越来越胖，尤其是“供过于求”和整个月子期间运动量少的宝妈。
记得宝宝刚出生的时候我也是个育儿小白。有一天发现挤出来的母乳静止一段时间后，下面沉淀了一部分浓浓的淡黄色液体，上面飘着一层透明的油……现在光想起来都挺油腻的。
事实上母乳里面是含有丰富的脂肪成分的，虽然每个宝妈的营养和体质不一样，大部分宝妈每100ml的母乳里面就含有好几克的脂肪成分。所以说分泌乳汁真的有助于排泄脂肪哦。
那么母乳喂养真的可以瘦身吗？
大家都知道，你之所以胖就是身体里含有太多的热量（脂肪），据研究表明，宝妈每天哺乳宝宝五次，就可以消耗高达500大卡的热量，相当于一个胖子每天慢跑半个小时以上。想想，你曾经每天慢跑超过半小时了没？
而且分泌乳汁会消耗宝妈大量的热量和脂肪，直接性的达到了减肥瘦身的效果。
此时就会有宝妈问：“为什么我母乳喂养没有变瘦呢？”一个字——管住口！
为什么别的宝妈母乳喂养就瘦了，而我却还是这么胖？
“有一种宝妈，叫别的宝妈”
很多宝妈都有这样的疑问：
为什么别的宝妈生完孩子跟没生一样？为什么别的宝妈生完孩子腰还是那么细？为什么别的宝妈生完孩子没有变胖？为什么……那么多个为什么，到底是为什么呢？一、月子期间产妇营养摄入过多，导致身体营养过剩：
有的宝妈为了让宝宝吃上营养丰富的乳汁，不停的大量进补，在婆婆的逼迫下把各种鸽子汤、猪蹄，不管再油腻、再肥，捏着鼻子就吃喝下去了。一个多月下来，把自己养成了小胖猪。
我自己就是个活生生的例子：月子里我也每天变着花样喝各种汤、吃各种肉，刚生完孩子的时候我是110斤，坐完月子却变成了115斤。后来家里的饮食慢慢恢复到孕前状态，不再每天大吃大喝，再加上一直在哺乳，全职带娃的我啥也没做、没有锻炼、没有健身、没有忌口，很快就体重不过百了，也算是回到了孕前状态。
二、运动量太少，说白了就是“供过于求”
供就是营养摄入，求就是热量消耗。如果你每天吃得比消耗得多，长时间累积下来，你不胖谁胖？比如刚刚有讲到每天哺乳五次就可消耗500大卡的热量，相当于跑步半个小时，可你每天却偏偏要摄入1000大卡的热量，月子里不停地喝汤、吃肉，还躺在床上不愿意动！你这不是给你自个儿身体添堵、增肥吗？
还有的宝妈认为只要是哺乳期就应该大量进补，认为这样母乳的营养才够宝宝吸收，结果给自己嘴馋找足了借口，也活生生把自己喂成了大胖子。
想要一边哺乳一边瘦身，该怎么做？事实上，想要母乳有营养的办法有很多种，并不是非得喝各种炖汤才行。汤里面大都是肉炖出来的脂肪和热量而已，真正的营养还是在肉里面。所以月子里的产妇饮食方面要营养均衡，而不是一个劲的补充某单一的营养元素，比如大量吃鸡蛋、高蛋白、炖汤等。出了月子，产妇身体恢复好后饮食可以慢慢恢复到孕前状态，哺乳期的妈妈可以稍微加强一点营养，比如瘦肉、水果等。
月子期间之所以越来越胖，运动少、消耗少也是一方面的原因。所以产妇在月子期间一边补充却一边不消耗，大量的脂肪和热量储存在身体里，才有了越哺乳越胖的现象。所以坐月子的时候适当运动也是必须，比如产后瑜伽、产后保健操等。等出月子后，伤口也恢复，便可进行一些健身、针对性瘦身的运动项目。再加上一直在哺乳消耗体内的热量和脂肪，这样瘦身就更容易了。
由此可见，哺乳妈妈存在一个误区就是认为只要哺乳就能瘦身，在一边进补一边哺乳的情况下却发现事与愿违。而其中越来越胖的最大因素就是“供过于求”，意思就是营养摄入大于能量消耗。而哺乳期的宝妈们想要瘦身，需要做的就是“供不应求”，意思就是每天消耗的比吸收得多，自然而然就瘦下来了，等你宝宝断奶的时候身体胖瘦也大概稳定下来了。
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产后瘦身的黄金阶段，如何重塑身材恢复小蛮腰？
女性的瘦身阶段，建议进行瑜伽训练。瑜伽训练可以助于身体机能恢复和提升，消耗能量。最好再配合腹部的肌肉训练，如平板支撑，两头起。最好再配合深蹲这个腿部肌肉训练，它可以促进大肌群的能量消耗。具体的训练动作可以关注我，我会发表相关内容，谢谢。