哺乳期如何减肥不影响奶的质量
哺乳期怎么减肥？
哺乳期怎么减肥？
减肥是永恒的话题，但也有不变的规律。拿开你的腿，闭嘴！然而，哺乳期是一个特殊的时期，需要大量的营养来保证孩子 的饭碗。所以，说到守口如瓶，很难做到。那只是多运动，放松心态。这个时期仍然是基于你自己和你的孩子 健康。在健康的前提下，你要考虑形体美。
生了孩子后体重还有130斤，在哺乳期怎么瘦身不影响母乳？
许多人说你可以 哺乳期不要减肥。谁说的？除了第二个月期间，就算是怀孕期间也可以减肥，就是看怎么减才健康安全，怎么减才不会影响母乳和宝宝需要的营养。
首先，婴儿 哺乳期需要考虑s的营养补充，所以每天的总能量摄入要在原来的基础上增加500千卡。钙的需求量是每天1200毫克，钙也需要增加。
但是增长并不意味着。;不代表你可以。;不要减肥。关键是怎么吃。
参考建议:早餐:燕麦牛奶(要煮的燕麦的那种，不是速溶的)鸡蛋，一份青菜，一小碟紫薯，拳头大小；大约10点左右。;早上钟:苹果1个，酸奶1杯；午餐:杂粮米饭(大米、小米、黑米、燕麦、各种豆类(提前5小时浸泡)煮成米饭，肉的量(瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉中的任意一种)一拳吃，豆腐、蔬菜(蔬菜可以多吃)一掌煮；大约在15点钟。;下午钟:坚果牛奶1小杯(如果饿了也可以吃一个拳头大小的紫薯或者山药之类的粗粮)；晚餐:米饭1拳头蒸鱼1手掌(注意比手掌大)蔬菜不限蘑菇汤1碗。
哺乳期减肥有减肥法~ ~你看出为什么是减肥法了吗？其核心是用粗粮，也就是紫薯、红薯、山药、土豆、玉米来代替米、面、馒头等精细主食。饮食要按照《膳食宝塔》 ;的建议。鱼、肉、豆类、蛋类、牛奶、坚果、蔬菜和水果每天都要吃。
话很多，但是可以参考这个来调整饮食。希望对你有帮助。想了解更多减肥知识，记得关注哦~
顺便说一下，你可以 产后6-10周才能减肥，前提是产后检查正常。