孕早期晚饭吃什么健康不长胖
适合孕妇补充碳水化合物的食物有哪些？
适合孕妇补充碳水化合物的食物有哪些？
碳水化合物其实存在于所有的食物当中，含量比较高的是谷类、杂豆类、薯类、水果，牛奶、部分蔬菜中也含有一些碳水化合物，这些都是良好的碳水化合物来源。
在孕初期，很多孕妈妈都有比较严重的妊娠反应，恶心、呕吐，想要吃点东西很难，甚至有人在孕初三个月，体重会下降20斤甚至更多，这就需要在中后期进行合理的营养补充。在怀孕后期，有些产妇会出现孕期糖尿病、高血压等，这时候也需要通过饮食进行调节和控制。
因此，选对食物，尤其是能够提供每天所需能量的55~65%的碳水化合物更是重要。为了兼顾孕初期和孕后期，以下几种富含碳水化合物的食物很适合孕期吃。
1、全麦面包
全麦面包作为全谷物的优秀代表，不仅味道容易被大众接受，吃起来也很方便，早餐或者加餐都很合适。
2、红枣杂粮粥
很多孕妇都愿意吃些汤汤水水的食物，略带甜味的粥就是很不错的选择。将黑米、燕麦、小米、荞麦米、红豆、绿豆、腰豆等多种全谷杂粮，借助红枣的天然甜味，用电压力锅煮成浓稠的粥，香甜可口，很适合当做早餐和晚餐的主食。
3、酸奶
市售的酸奶中，每100g基本都会添加7g左右的糖，让酸奶变得酸甜可口，能刺激食欲。在提供碳水化合物的同时，还能够提供蛋白质和钙，也是一种很好的食物，适合在任何时候吃。
4、水果及水果干
常吃的水果当中都含有8%甚至更高的糖分，不过其中的有机酸让它们变得酸甜适中。其中丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质，都对孕妇有利。水果干制后，维生素C会大受损失，糖分会浓缩，作为小零食比较合适。葡萄干、红枣、蔓越莓干等都很不错。
5、红薯（干）、紫薯
红薯和紫薯具有天然甜味，单独吃就很美味可口。淀粉含量与米饭相差不当，但其中的钾和膳食纤维含量很高，对于高血压、便秘都有缓解作用，可以代替一部分主食。也可以用烤箱、空气炸锅、微波炉，甚至最原始的风干做成红薯干，当做小零食也不错。
6、南瓜、胡萝卜（干）
这两种都算是碳水化合物含量比较高的蔬菜，热量也比较低，蒸熟或者做成干都是很健康的小零食。
我是生活教练田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
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怀孕了，为什么早餐后两小时血糖偏高，午餐晚餐后两小时正常？
您好！先祝健康！
怀孕期间，出现餐后血糖升高，很正常的 ！不要太焦虑，先饮食控制一下。给你几方面建议：
1. 饮料、果汁 含糖类高的这些都一点不要再喝了！无论何时！水果类的可以多吃莲雾、牛油果，没有那么甜的！
2 白米饭、稀饭也要少吃！可以吃小米，糙米，红豆、绿豆！全麦也是可以。你可以先把米饭量减少一半试试看，如果血糖不高了，就按照这样继续下去，如果还是高，就再加粗粮一些！
3 多吃些肉 ，猪肉、鸭肉、鸡肉炖汤吃，鱼肉 、虾都可以清蒸，一切饮食以清淡为主！补充蛋白质！
4适量运动！可以散步，每天坚持30 分钟的散步！
一定会好的，我身边有朋友，也是孕期血糖高，她是第一胎，平常饮食也很规律，不熬夜，脾气也很好！不了解为什么血糖会高。后面她轻松对待，医生建议的都照做，生了一个健康的男孩！现在1 岁半了！
所以你也不要焦虑，没事的！
我之前怀孕的时候也是这样，后来问了医生才知道早餐后的血糖一般确实是一天中最高的，正常人也是这样的。当时让我要注意饮食控制，餐后适当运动，定期监测血糖即可，当时还给我解释一堆，太学术了，我听不懂，总之就注意上面说的就可以了，不要给自己太大压力，每天保持好的心情即可，祝您好孕！