自测血压记录表格曲线图
简述定量负荷试验的主要步骤？
简述定量负荷试验的主要步骤？
定量负荷试验是指令受试者承受一定的定量负荷后，根据恢复期的脉率、血压等生理指标的不同变化，评定受试者心血管系统机能状况的试验。
具体步骤：
首先，测量相对安静状态下的脉搏与血压等生理指标；
其次，严格按规定要求做定量运动；
再次，测量运动后的即刻脉率和血压；
最后，计算评定指数或描记生理指标曲线图，并根据评定标准予以评价。
宝宝到底啥时候添加辅食合适呢？
合理喂养是儿童健康成长的基础。儿童喂养包括三个阶段，即以母乳或其他乳制品为主要食品的哺乳阶段，在乳类之外引入其他食品的过渡阶段和成人饮食阶段。这个过渡阶段也就是所谓的开始添加辅食的时候。
宝宝4~6月龄之后，随着生长发育的逐渐成熟，纯母乳的喂养不能满足其需要，所以需要添加辅食，向固体食物转换，保证宝宝的健康。
在这个过程中要注意添加辅食的原则：遵循循序渐进，由少到多，由稀到稠，由细到粗，从一种到多种，逐渐过渡到固体食物。比如夏天天气炎热或者宝宝生病的时候，应该暂停引入新的食物。
那么具体应该怎么引入呢？
6个月大的宝宝，唾液中已经含有唾液淀粉酶，对淀粉类食物可以消化，而且体内的贮存铁已经消耗殆尽，故首先添加的食物是含铁的米粉，其次引入的食物是蔬菜、水果，以补充维生素、矿物质。
7-9个月的宝宝乳牙已经萌出，为了促进牙齿生长即锻炼咀嚼能力，应该及时添加饼干，馒头等食物，并逐渐引入动物性食物，比如鱼、蛋类、肉类和豆制品。
10-12个月的宝宝已经可以吃碎食物了，这样可以帮助咀嚼，而且由于宝宝神经心理的发育，要允许宝宝用手抓食物，既增加进食的兴趣，又有利于宝宝眼手动作协调，培养独立能力。
还需要注意的是，宝宝添加辅食过程，是培养宝宝对其他食物的兴趣，让其适应各种食物的味道，这是一个习惯过程，家长们也不要太着急。比如在引入蔬菜的时候，每种菜每天尝试2次，直至3～4天后宝宝习惯后再换另一种，这样还可以刺激味觉的发育。
我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。
每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？
每天跑步5公里，20天减重7.5kg，接下来该怎么办？这真是一个好问题，因为提问者没有沉溺在暂时的“减肥成功”的心理状态中。普通的跑步减肥者，基本上一开始就是随兴而跑，只要能坚持一段时间，多半也能见到运动带来的减肥效果。不过，这只是非常初级的运动效果，确实需要对此有清醒的认知，并为下一步的运动健身未雨绸缪。具体怎么做？
心理上做好准备，运动减肥不可能一直保持这样的“高速度”以20天瘦身7.5kg来计算，平均每天减重0.375kg，一周差不多能减掉2.625kg，这是一个非常惊人的减肥速度。一般建议每周减重0.5至1kg，每月的减重幅度不要超过10，最好控制在5以内。不过，在减肥的初期，特别是一些超重和肥胖人士、体脂率偏高的朋友，减肥速度快一些是可以被接受的，但最好也不要超过前述建议。
减重或减肥过快的坏处。一是并不一定减的是脂肪，很可能水分和其他营养物质占了相当一部分。二是引发一些生理问题，比如骨质疏松、女性的月经失调等。三是造成后续的反弹风险。
此外，减肥并不是匀速发生的，不少新手用初期的减肥速度来计算达到理想体重所需的时间，那只能是一厢情愿。身体会逐步适应当前的跑步方案，新陈代谢将在新的水平上达到平衡，这个过程将伴随着减肥或减重速度的逐步放缓，直至消失。
运动方案上，设计更为适合自己的跑步减肥方案经验上来看，新手“每天5公里跑”用于减肥，大致可以在2至3个月的时间段内有效。刚跑了20天，减肥效果也不错，可以继续采用。只不过减肥效果会逐步减弱，因此可能在2至3个月后就需要重新设计新的跑步减肥方案，或者采用包括更多锻炼方式的健身减肥方案，而不仅仅限于5公里跑。比如，加入间歇跑、爬坡跑、冲刺跑，每周安排一两次球类运动或游泳等。
另外一个重要的问题是，”每天5公里跑“从运动的安全性和科学性上来看，也并不合适。或许减肥者比较年轻、体重也不算大、也有一些运动基础，所以在20天的连续5公里跑之后，并没有发生身体不适。但御行君可以很肯定地说，对于超重或肥胖人士、体重较大的朋友，不顾及身体承受能力的”每天5公里跑“，受伤的风险很高。不经过一段时间的锻炼，多数人也不具备5公里连续奔跑的能力，硬撑完成将对身体造成不利的影响。
除了安全性问题，身体也需要足够的休息时间来进行恢复。在一些权威的跑步训练的著作中，所提供的一些马拉松备赛参考方案，每周也都会留出专门的”跑休日“，一般都有2至3天的时间。”跑得越多越好“，是最大的运动减肥误区之一。
饮食上，运动减肥越深入，饮食越要科学和严格地控制在许多运动或营养类著作中，饮食控制的重要性都列在各种减肥因素的首位。在《跨越两千年的节食史》一书中，有一段非常有意思的描述：
依1公斤体重相当于7000大卡热量来计算，减肥者必须爬完整栋帝国大厦2240阶的楼梯，才有可能减轻230克的重量。若想甩掉450克的体重，减肥者就必须砌14731块砖，或是在洗衣板上以每小时2100次的速度搓洗脏衣服，并连搓28小时。68公斤的人就算使尽全力跳马祖卡舞曲2小时，也没办法瘦1公斤。想减掉1小块奶油的热量，就得踩着阶梯登上华盛顿纪念碑碑顶。至于一个甜甜圈的热量则要连续指挥交响乐团两个半小时才能消除。减肥新手往往会发现，减肥初期一般减肥速度会较快，效果明显。每天跑5公里，20天瘦掉7.5公斤，就是这种”新手福利期“现象的反映。但这种现象也会快速消失，在减肥初期可能并不需要太在意饮食，而运动减肥越深入，对于饮食控制的要求就越高。
去看看肌肉男们在减脂期的饮食安排，就知道饮食控制有难，以及饮食控制对于降低或保持体脂率，塑造清晰的身体线条有多重要。尽管新手们还不至于到这样的程度，但没有饮食的控制，往往会令许多经常跑步的人始终处于体脂率偏高的状态，有些人甚至还患有中轻度的脂肪肝。
具体措施上，监控身体数据变化，及时做出调整仅仅在上述三个方面做好准备还不够，必须在具体措施上监控身体的变化。建议重点观察的三个指标，即体脂率、腰围、腰臀比。
体脂率反映了总体的脂肪含量，它的降低才是真正的减肥，体重的降低并不一定必然导致体脂率的降低，因此体脂率比体重更重要。腰臀比则反映了脂肪的分布情况，两个同样体脂率的人，全身”均匀胖的人“要比”四肢瘦而腰腹胖“的人更安全一些，后者由于腰腹部的脂肪堆积程度严重，会对健康形成更大的威胁。
如何监控？御行君建议每周定时测量一次，测量条件应尽可能保持一致，比如都在晚饭前6点，穿同样的衣服、用同样的测量工具、同一个人帮助测量等。测量数据应记录下来，经过一段时间的积累后，查看这些数据形成的趋势，就可以判断目前的运动和饮食方案是否有效，以便及时做出调整。
初期较快的减肥速度，不会永远保持 。一直傻傻地跑步，也并不是减肥的好办法。及时根据自身情况在上述四个方面做出及时调整，才是保持高质量运动和高效减肥的不二之道。