产后如何做恢复训练
产后健康恢复的方法，你知道多少？
产后健康恢复的方法，你知道多少？
在现在，普遍存在这样的现象，对于孕妇的饮食起居谨小慎微，生怕孕妇的健康状况出现问题，而对于产后的女性健康护理，则缺乏足够重视，这种落差不仅会影响女性的心理健康平衡，还可能会由于忽视给女性的身体健康带来永久性的伤害，落下病根。产后女性健康，经常被忽视，需与怀孕时期的健康被同等重视。
一、产后抑郁
近年来新闻报道中常出现由于产后抑郁，很多女性轻生的安全事件。据研究数据显示，产后的女性都在不同程度上出现了抑郁，具有人口基数大，增长率高等特点，这值得我们深思。产后抑郁出现的原因多源于心理失衡，首先是自身不平衡，生产后意味着自己角色的转化，要承认自己已经从女生走向了母亲，肩负起抚养幼儿的责任，也意味着即将牺牲自己的时间、精力、兴趣；其次来自家人态度，很多女性在怀孕期间是家庭的焦点，受到家人的悉心照顾，但在生产后，家人会更多的去关注新生儿的需求，从而可能缺乏对女性的关心，导致心理落差。
对于这种现象，产妇要做到及时调整自己的心理状态，慢慢接受母亲的身份，遇到不舒畅的事情和负面情绪，要多于家人沟通了交流，不要一个人默默消化。同时作为家庭成员，也要多关心产妇，了解她们的情绪变化，及时疏导。
二、注意伤口
现在医疗技术发达，很多女性在生产时选择了剖腹产，减轻了生产带来的痛苦。在产后护理阶段，产妇要多注意自己伤口的愈合情况，尤其是在夏天伤口容易感染，更要多加注意。坚持早晚用酒精擦拭伤口，消消毒，擦身体的时候也要注意尽量不要让伤口接触到水，减少细菌滋生。在饮食上，多补充高蛋白的食物，比如鱼类和猪蹄等，促进伤口愈合。
三、多吃水果
产后的饮食虽然营养丰富，但多以高蛋白为主，不易于消化。蔬果中膳食纤维含量高，能促进肠道蠕动，促进消化，同时还能补充维生素，增强抵抗力。
产妇健康很重要，不可忽视，需与怀孕时期被同等对待。
产后跟着什么锻炼恢复快？
注意饮食休息，跟着瑜伽来锻炼
1、一定要每天刷牙。
2、要注意补钙。
3、产妇可以用温的流水洗澡,可以洗头发,水不需要烧开。
4、可以适当开空调,但不要直接吹到产妇身上。
5、产妇的营养要照顾的很好,这样不但奶水好,产妇恢复得也快。
另外，最重要的是--盆底肌锻炼。
妊娠和分娩的过程，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。盆底功能障碍性疾病如尿失禁、盆腔脏器脱垂等。宝妈们要是盆底肌损伤不严重的话，可以自己在家抽空进行收缩盆底肌锻炼。
自我锻炼的基本方法：
1. 每天进行盆底各部分肌肉的收紧和放松练习，每次保持肌肉紧张度5-8秒。
2. 每天进行所有盆底肌肉的收紧和放松练习。
3. 在运动、或提重物要压迫到盆底肌肉时，记得同时收紧盆底肌。
产后除了休息外还要合适的锻炼以及营养的补充！
注意饮食，多锻炼