产后瘦身操三十分钟
生完孩子暴瘦30斤,怎么才能做到?
生完孩子暴瘦30斤,怎么才能做到?
对于许多妈妈来讲,怀胎时候母性满满,生怕自己吃的少了饿坏了肚子里的胎宝宝,运动多了惊扰到胎宝宝,总之就是多吃少动,结果十月下来,卸货完毕,才发现以前明明的杨柳细腰变成了煤气罐,原来的瓜子脸也变成大饼脸,爱美的辣妈,生完孩子就想到要暴瘦,来恢复自己的完美的身材,姣好的脸庞。当然,产后的6个月是恢复的绝佳时机,应该抓住机会,消除满腹赘肉,还你美好身材。要想恢复身材,就要合理膳食,合理运动,控制体内热量累积。
通过合理饮食来减肥:当人挨饿的时候,需要的能量来源顺序是碳水化合物,脂肪和蛋白质。也就是说只有在碳水化合物消耗完毕以后才会消耗脂肪。碳水化合物一般是指食物中的植物类食品,含有淀粉,糖类和纤维。这里边淀粉和含糖量高食物的不利于减肥,多余的糖容易 脂肪储存起来。而纤维类食品有利于减肥,可以用来减肥。脂肪类的就不要说,就是多余的油脂一类的,烧烤油炸,肥肉鸡汤,不建议食用。蛋白质是可以多吃一些的,譬如鱼,豆制品等。这些食品最好安排好三餐比例,要三分之一的蔬菜,三分之一的蛋白质,低脂肪类的,再加上一点主食,水果等等吧,就应该可以了,实在不行,你就看看书里建议的 月子餐,剔除脂肪和含糖量高的食物就可以了。
很多妈妈以为自己肩负着哺育孩子的重任,担心宝宝的营养不够,就拼命的吃吃,补补补,鸡汤,猪脚汤的都不曾断过。这样自然不能减肥。其实这种担心不必要的,我们控制食物中的各种所需物质的数量和质量,就是要保证孩子的营养。再说,你吃进去的东西不都是供给孩子的 。所以合理膳食是减肥的重点,既要保证营养,又要控制住嘴。
通过合理的运动来减肥产褥期的运动。生完孩子后尽早下床适量运动,那怕就是站一站,走几步就好。不要延续孕晚期卧床的习惯,也不要怕疼和累走一走,总之要逐渐动起来。随着身体的恢复,可以适当逐步增加运动量,做做产后恢复操,走走步等。
过了产褥期以后,身体用一切都恢复正产过了,就可以加大运动量了。主要以有氧运动为主,这个是消耗体内脂肪的最直接途径。配合有氧运动的就是力量训练,有教练说这是抗阻运动,主要也是消耗脂肪类。
所以,要想健康的恢复你的好身材,就需要你要注意自己的饮食,多运动就可以了。至于说要一下暴瘦30斤,是不可取的。对你自己身体不好,还会影响孩子的营养的状况,减肥瘦身是一个缓慢的过程,不可操之过急。
请问产后怎样做收腹操啊?
产后缩腹可以通过深呼吸来完成,深呼吸有助于缩腹的功能,也可以通过仰卧起坐来完成,一般产后两天可以做少量仰卧起坐,同时可以配戴收腹带。产后12小时后,产妇可在室内自由走动。走动也有利于腹部肌肉的收缩和肌肉张力的恢复。不管采取什么方法来做缩腹术,都是要循序渐进的,不能急于求成。