如何让自己镇定不紧张
100?怎么克服开会或正式场合发言，紧张怯场，一紧张脑子一片空白，就忘记自己想说什么？
100?怎么克服开会或正式场合发言，紧张怯场，一紧张脑子一片空白，就忘记自己想说什么？
紧张怯场首先要让自己镇定住，自然活动做到出席前热身，把这次工作当成一次活动而不是负担，很快就不紧张了!
有些人会假装不紧张，怎么克服紧张？
紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。
紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。
可以说，紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。
那么如何克服紧张情绪呢？这里介绍4个小办法。。。
一、深呼吸
最简单，最常见的就是深呼吸。
紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么都别想，深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟，呼吸慢慢就顺畅了，紧张感就会好很多。这个方法既便于操作，也很管用。
二、改变肢体动作
演讲前，如果感到紧张，双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚趾头都要用力。
坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。
三、微笑当你特别紧张时，不妨面带微笑
为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。
研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。
无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
四、对自己传递积极的讯息然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
长此以往通过这样的训练和暗示一定可以有效的克服紧张情绪。
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