孕妇菜心的家常做法
怀孕初期适合多吃什么蔬菜和水果？
怀孕初期适合多吃什么蔬菜和水果？
在孕早期（就是孕后的三个月，第四个月可以补充钙片）注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇，颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜，生菜，芦笋，小白菜，花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉，草莓，橙子等），奶制品等都富含叶酸。
建议多吃苹果，还有葡萄，总之大部分水果都能吃，但要注意寒性水果尽量少吃，太湿的水果亦要少吃，还有干果类也要吃均匀一些，蔬菜类最好吃一些绿叶蔬菜如菜心，小塘菜，豆类，根茎类，水生蔬菜等等等等等。
在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
准妈妈注意怀孕以后.每天所吃的食物.除了维持自身机体代谢和消耗的营养外.还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质.并为产后给婴儿提供营养丰富的乳汁做好准备.因此.营养的平衡与优生有着极为密切的关系.
怀孕的前三个月.胎儿生长较慢.每天约增加1克.您的进食量与怀孕前可基本相同.因常有恶心.呕吐.胃酸多等现象.应注意吃易消化.少油腻.富有营养的食物.
怀孕4--6个月时.胎儿平均每天约增加10 克.且怀孕5个月后胎儿骨骼的生长加快.因此对各种营养素的需要增加.应多吃营养丰富的食物.如瘦肉.蛋类.豆制品及各种蔬菜.
怀孕7--9个月时.胎儿生长最快.应多吃含蛋白质.矿物质.维生素丰富的食物.如乳类.豆制品.鱼虾.海带.绿叶蔬菜和水果等.但含热量高的食物不宜过多.避免身体过胖.体重的增加最好不超过0.4-0.5公斤/周.
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孕期补钙，“钙”怎么选？
感谢您的提问。
因为胎儿发育形成骨骼所需的钙质全部来自于母亲，一般到孕期20周以后医生就会建议孕妇补钙。
那孕妇应该如何补钙呢？首先我们可按照孕期阶段划分：
一、孕早期（0-12周）本阶段，妈妈每天需要为胎儿提供50毫克的钙，最好在准备怀孕期间就开始补充钙质。
二、孕中期（13-26周）本阶段是胎儿骨骼形成、生长发育最旺盛的时期，妈妈除了需要补充更多的钙之外，还需要多晒太阳以促进维 D 在人体内的合成，提高钙的吸收率；多活动关节、提高骨密度。
三、孕后期（27周-足月）本阶段推荐妈妈每天应保证至少1200毫克，保证妈妈和胎儿充足的钙质。
四、产后期产后母乳喂养孩子的妈妈，必须要补充钙质，不仅能提升乳汁的质量，更能促进妈妈的产后恢复。
那孕妇妈妈要通过什么方式补钙呢？
1、选择高钙的食物，如大豆、海带、虾皮、油菜、芹菜、酸奶、奶酪等。牛奶中的钙质更适合人体吸收，因此可以作为日常补钙的主要食品。
2、服用钙片，维生素 D，以促进钙质的吸收。在进餐时服用钙剂，吸收更好哦。
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