产后减脂食谱一览表
产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项？
产后肥胖怎么减肥效果最好，减肥时的注意事项？
怀孕期间，为了保证孩子的营养需求，准妈妈都会吃下很多富有营养的食物，就会不自觉的让自己的身材变得肥胖。所以很多在生产完之后的女性就想快速减肥，来达到怀孕之前的轻盈体态。产后减肥除了要保证效果以外，还要保证健康，还不能影响哺乳，因此要好好的制定减肥计划。
产后如何更好的减肥？
希望我的回答能帮到你
我是2019年3月份生的宝宝，生孩子时有180斤，到现在一共瘦了70斤，分享一下我的减肥方法。
首先宝妈门不能着急，网上很多10天瘦20斤，生了宝宝立马恢复身材的，好多都是骗人的，我们绝大部分认是达不到那种标准的。
想要减肥就是很简单的两点，饮食 运动
我是全职带娃，所以运动没时间，我全是靠饮食来减肥的，但是我没节食，因为我是母乳，怕宝宝没营养
好好吃饭，才能既瘦了自己壮了宝宝
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动减肥
什么时候开始减肥呢？
1，正常摄入营养，在生产后的100天内，不能通过节食盲目减肥，刚生产完身体比较虚弱，如果节食减肥会影响我们的身体恢复，新陈代谢会降低，严重的会导致一系列的并发症。
2，不能偏食，营养均衡，多吃高蛋白，低热量的食物，比如瘦肉，鱼类，同一种类食物不要连续吃几天，多换几种吃
3，保证有足够的睡眠，哺乳期睡眠不好也容易会变胖哦，每天睡眠时间不低于8小时，如果睡眠不足，身体会产生大量的抗压激素，缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加。
分享一个减肥食谱
早餐：紫薯一个，纯牛奶一杯，鸡蛋一个
加餐（不饿可以不吃）苹果半个
午餐：酱牛肉150g，炒青菜，杂粮米饭一小碗
加餐（不饿可以不吃）酸奶一小杯
晚餐：炒青菜，蒸鸡蛋
这个食谱可以把里面的肉，蔬菜还有五谷杂粮换一下，每天换着不同的来吃，坚持下去，宝妈们一定会瘦的。
产后六个月内，如何科学地瘦肚子和大腿？
首先，媒体上所宣传的黄金恢复期真的是适合你的吗？
比如说你是剖宫产。刚生完孩子就忙着减脂肪，错误的运动，一不小心会造成腹直肌分离。表现为肚子它会松松得往前突出来
其次，还要考虑到你的哺乳情况。
母乳是孩子的最好的粮食。是最适合你宝宝成长的液体黄金。它比奶粉更懂得你的宝宝。这个时候母爱爆棚，孩子才是头等大事，实际上减肥可以先暂缓。
3.可以参考月子中心。
很多专业的月子中心，注意这里说的是专业，他可以做到这一点，在做月子的那一段时间，它能让你的婴儿茁壮的成长。并且母亲也可以瘦十来斤。
如何做到的呢？
实际上就是一个提供给身体正确营养的概念。
我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。还有一个水。
就是对这些东西做一个精致的配比。让你在身体不缺营养的同时还能轻松的瘦下来。
简单的说就是你吃对的食物，不仅能让你保证健康的前提下，你也能瘦下来。