产妇的营养配餐食谱表
1-3月安胎食谱?
1-3月安胎食谱?
怀孕1~3月的安胎食谱 :为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。
为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
产妇中午吃什么饭?
产妇是没有固定食谱的,产后需要的营养比较多,身体比较虚弱,建议适当增加营养,可以多吃些禽蛋瘦肉,荤素搭配,平时不要吃油腻的食物和甜食,避免导致身体过度肥胖。可以跟具自己喜欢的口味做不同的饭菜吃。产后室内温度要适宜,不要过度发汗,避免导致身体更加虚弱。
百天哺乳期食谱?
民以食为天,一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲,一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面,蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐:
1、早餐推荐
豆浆:豆浆250毫升
红糖煮蛋:鸡蛋35克,红糖20克
油条:油条100克
豆芽拌粉丝:黄豆芽50克,粉丝25克
[加餐]
花生煲猪脚:猪蹄25克,花生15克,粉丝50克
花卷:标粉50克
2、午餐推荐
馒头:标粉250克
豆腐鲫鱼汤:鲫鱼50克,豆腐50克
炒土豆丝:土豆150克
[加餐]
甜粥:标一米50克,红糖20克
饼干:饼干50克
炒萝卜丝:胡萝卜100克
3、晚餐推荐
米饭:标一米250克
炒油菜:油菜150克
焖鸡块:鸡肉50克
香菇笋片汤:香菇15克,笋片20克
[加餐]
百合小米粥:小米50克,百合15克
桃酥:桃酥50克
4、注意
全日附加食物:植物油50克。
全日总能量:20.3兆焦耳(蛋白质140克,脂肪135克,碳水化合物766克,钙789毫克,铁34毫克)