产后三到六个月恢复训练
产后可以锻炼吗？
产后可以锻炼吗？
可以啊。
我们经常看到那些明星产后迅速瘦下来，都是靠锻炼的。霍思燕孕期爆肥，产后瘦了60多斤，主要就是节食和锻炼。
但是我们普通人，处理孩子和家庭事务可能都要一地鸡毛了，基本会没空去锻炼。
只要你有毅力可以坚持，产后锻炼可以迅速恢复好身材。
过来人说产后六个月是塑型瘦身黄金期，月瘦5-10斤，是真的吗？
女性在怀孕后身体都会不同程度的变胖，而在生完孩子之后，女性的身体也不会恢复到之前的身材了，所以有些爱美的女性就会在产后出了哺乳期减肥，产后的6个月是减肥的最佳时间，那么，在产后的6个月如何瘦身？作为过来人分享一下我的心得…
9月20号的预产期，因为9月17号产检血压偏高就被医生扣下住院了，尿蛋白也有点增高，医生建议尽快终止妊娠。
一开始因为医生觉得我身高和骨盆条件，宝宝体重啊入盆啊各种条件都很好，建议用催产素和水囊一起把宝宝催出来，还是希望能够让我顺产，但是催产一天后只是宫颈变软化了，宫缩也不明显，然后我的尿蛋白有所提高，可以诊断为轻微子痫前期了，医生说已经可以选择剖腹产了，但是决定权在我们自己手中，看是继续选择催产顺产还是剖。后来跟家里人商量了一下果断选择剖，因为催产不知道还要多少天，怕到时候最终还是要剖，会受二茬罪，医生也同意，就选择在预产期当天剖，定的晚上八点手术。
一切都非常顺利，在手术台上跟医生说着话就听到了宝贝的声音，医生还问我听到她的声音没？我当时真的特别激动，想立马冲去看看我的宝贝，但是下半身完全没有感觉，只能老实等着护士把宝宝洗干净拿到我眼前要我看是男孩还是女孩？我是高度近视，没戴眼镜在手术台上看了半天还反问护士是男孩还是女孩？我看不清。结果大家都笑了，把娃端过来和我贴了贴脸，再把小屁股几乎放我脑袋上了，我一看，大喊一声是小棉袄。大家都笑了。一开始就怀疑是女儿，但是好多人又说我肚子形状像男孩，又说做梦梦到黑蛇是男孩啥的，不过我自己总感觉是闺女。开奖那一刻觉得自己是世界上最厉害的人，哈哈哈，每个妈妈都是无敌的。
剖腹产第二天，说实话压肚子和滴宫缩素排气啥的真的是要了半条命去，不过为了孩子什么都能忍。下午还做了疏通乳腺开奶也是疼到发抖，但看到宝宝口粮流出来，心里马上忘记疼痛了，祝愿全天下的妈妈都幸福安康！当妈妈真的太厉害了！
女人都是爱美的，就算生了宝宝我们也要美美哒，所以及时管理身材恢复非常必要
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
其实利用生产的机会来调整体型， 或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的! 产后收腹对女性特别重要，怀孕时候肚子那么大，生过肚子一下子就空了，如果不勒着点的话，那有大肚腩多难看啊，而且还很容易得妇科病的，我自己用的是产后月子里开始穿的收腹的，就是一件背心和一件短裤的那种，我之前买的束缚带，结果用了一天就勒的受不了。
还是我朋友推荐给我买了这个套装，穿着我第一感觉就是不勒，不勒我就能坚持，而且穿上把大肚子都收起来了，产后的大肚子经常收的话，慢慢就会变小，皮肤变紧致，把我多余的肉肉收起来了，重在坚持穿！它还有个好处就是不会卷，以前我肚子肉这么多，坐在那里肚子不会一节一节的站那里什么样坐那里就什么样，这也是我比较喜欢的。现在坚持穿了一段时间后肚子几乎平了，减重15斤，身材恢复的跟以前差不多了！
那么，在产后的6个月如何瘦身？
1、在生产过后的6个月是产妇减肥的黄金时期，产妇应该有氧运动和力量训练合二为一来进行健身。有氧运动有助于于恢复体能，减少脂肪，运动的形式可以选择消耗脂肪快的运动。科学的力量尽量可以使孕妇尽早的恢复全身肌肉的力量，恢复苗条的身材。
2、产妇在运动前应先喂宝宝母乳，因为在运动之后，身体会产生大量的乳酸，影响到乳汁的质量。产妇在刚开始恢复锻炼的时候，要根据自身的情况来适量的进行锻炼，不能急于求成，财富的身体一旦感觉不是就要马上的停下来。另外，产妇的关节在生长过后还不稳定，在做伸展运动的时候，要避免动作过大而导致肌肉拉伤。
3、产妇在进行有氧运动之前，要跟正常的健身一样，要先做热身训练。至于力量型的训练，要求每周至少锻炼20分钟左右，根据产妇自身的身体状况，每两周可增加5分钟。而且在运动之前，产妇最好去一趟卫生间，以免腹部感到不适。产妇在运动的过程中要进行适当的补水，如果产妇出汗较多的话，可以适当的补充一些含电解质的饮料。
饮食上需要注意好两点：
1、保证健康的营养摄取
在身体减肥塑型的期间，想要减肥效果更加突出，那么在饮食上就需要注意避免太过高热量、高油脂和高糖分的摄取，这些都是脂肪累积的元凶。平时吃的东西多注意身体碳水的合理量，多吃蛋白质以及蔬菜，保证身体营养摄入量的同时，还能减少脂肪的累积。
2、使用健康的烹饪方式
妈妈们在产后减脂的这段时间里，一定要控制好自己的嘴巴，对于一些高热量的烹调方式，比如油炸、烧烤、煎炒等等的做法，可以尽量少接触，可以多做水煮、清蒸、煲汤等的清淡做法，在保证营养的吸收率同时，也不易长胖。
重要提示：产后的六个月时间里，是妈妈身材恢复的关键时期，而想要让走样的身材恢复到孕前的水平，那么妈妈们就需要从饮食和运动两方面下手，调整好自己的饮食搭配，同时注意好日常的运动锻炼。