如何舒缓自己的压力和情绪
心累,压抑每天心情很沉重,却找不到人倾诉!我该怎么调节心情?
心累,压抑每天心情很沉重,却找不到人倾诉!我该怎么调节心情?
生活中谁都不容易,有压力是正常的事,关健是我们要学会释放压力与减压,让自己过得轻松点。
首先我们要根据自己的实际情况,採取适合自己的减压方法,比如我们平时喜欢跳舞运动,我们可以用学跳新的舞蹈来减压,分散自己不愉快的心情。再比如我们平时喜欢唱歌,我们就可以学唱好听的流行的歌曲来忘记烦恼等。
总之困难之中办法是人想出来的,只要我们有意调节心态,放松心情,困难会羸刃而解。
返过来说,如果我们遇到烦心事只会向别人倾诉,有时得不到同情安慰,反而会给人以笑炳,他会笑你无能。
所以坚强自己,磨厉自己的意志,自己烦恼自己解决,有实在自己过不了的坎,可以寻求帮助,找自己亲人或自己的上级领导。总之办法总比困难多。
学会生活中的变通,灵活多变的生活方式,会让自己生活轻松许多。
有心有余力不足的压抑感,如何缓解心理压力?
运动是缓解心里压力的最好方法。
跑步是最简单的运动,跑步留下的是脚步,洒下的是汗水,得到的是健康,收获了美好的心情,提高了晚上睡眠质量,缓解了压抑感。
运动的原理(来至《运动改变大脑》一书):越多运动越多脑细胞,运动能重新建立身心连接,人类天生就要动,运动是最佳健脑
丸,运动平衡大脑,运动让神奇的脑细胞肥料变多大脑真的会长大,运动是分泌神经递质,催生BDNF分泌。锻炼身体的同时也锻炼了大脑。
运动还促进多巴胺分泌,而多巴胺能改善情绪和幸福感,并启动注意力系统。长期运动可增加大脑内多巴胺的存储量,而且触发大脑奖励
中枢内制造多巴胺受体的酶大量生成。缓解抑郁之枷锁,运动是最好的方式,慢性抑郁症可能导致大脑思考区域的结构性损坏,高含量水平的压力激素、皮质醇毁坏了海马体的神经元。
运动行动计划,每天有氧操、跳绳、篮球、慢走,当然还有跑步。适当加量运动。像这种需要弹跳或跳跃的运动也有助于增强骨骼缓解压力。
约翰?瑞迪是国际公认的神经精神医学领域专家;埃里克?哈格曼是美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑,他曾荣获美国年度最佳体育写作奖。在这本书里,两位作
者用严谨的神经科学发现,条理清楚地分析,用大量的例证论证了运动可以改造压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰。可以随着运动让这些压力、焦虑、抑郁、低烟消云
散。运动是最大的魅力,就在于他能让大脑处于最佳状态。
我们要坚持运动,让身体灵活,让大脑有灵性。