补钙食谱100道菜谱
孕妇补钙吃什么食物？
孕妇补钙吃什么食物？
怀孕期间，孕妇应该同时为自己和胎儿提供钙。如果钙的摄入量不足，就会导致缺钙并影响胎儿的发育。除了补钙药物，钙还可以通过以下食物补充:1。牛奶钙含量高，容易被人体吸收，是孕期补钙食品的好选择，但牛奶不适合乳糖不耐症孕妇食用。2、海鲜，海鲜含有蛋白质和丰富的微量元素，如钙、碘、镁等。
补钙的菜品，能推荐1-2款吗？
1.汤类：鱼头豆腐汤，鲫鱼汤，猪脚黄豆汤都是补钙佳品。
2.豆类：毛豆，黄豆，豌豆，蚕豆含钙比较高。
3.奶类：市面上买的纯牛奶，也可以买高钙高蛋白奶粉自己冲泡喝。
骨头汤，油炸河虾连虾皮一起吃
牛骨汤，补钙佳品。以前别人家有腿部受伤者就吃这个痊愈。不但补钙还很滋补。还有奶类制品，小孩子喝牛奶长个子，那么奶制品就有促进骨骼发育的作用。
补钙的菜品那可是多了去！比如木耳，猪肝，酸奶等！如果家里有孩子可以包猪肉虾仁韭菜三鲜饺子，紫菜蛋花汤都是很好的选择！大人老人都可以吃的。最好的补钙食品是牛奶因为每袋牛奶的含钙量在200mg而且牛奶中所含的氨基酸和乳糖能帮助钙的吸收。 芝麻酱和虾皮也是很好的选择。但是他们有一点弊端。就是含盐量过高 芝麻酱的油脂也比较多。所以不妨用虾皮代替盐把虾皮打碎炒菜打汤都行。
不管是老人还是小孩如果缺钙都会对身体造成影响，我们应该重视饮食的多样化！不挑食，每一种食物都有他的多样性。缺钙还会得骨质疏松，育龄妇女对钙的需求量也特别大，当然不能光靠食品还补充，还应该积极锻炼身体，多多活动骨关节，多做拉伸动作！如果年龄大了，可以选一些补钙的钙剂！价格合适，对肠胃道刺激小的即可。
想补钙，有哪些好的推荐？
阿胶强骨口服液好还是吃钙尔奇钙片好？
补钙食补优先 喝牛奶吃豆腐焯绿叶菜
要补钙营养师推荐优先食谱，推荐三类食物：奶制品、豆制品、绿叶菜。
奶制品：在所有食物来源中奶制品是膳食钙的最佳来源。每100克牛奶就可以提供104毫克左右的钙，中国居民膳食指南建议每天喝300克的奶，可以是一包纯牛奶（约225毫升）、1盒无糖酸奶（约135毫升），如果对纯牛奶乳糖不耐受，也可以喝脱乳糖牛奶。
豆制品：豆腐干、豆腐皮、豆腐丝、北豆腐钙含量都挺丰富，选择豆腐干、豆腐皮、豆腐丝是注意选择盐含量低的。中国居民膳食指南建议每天吃20～25克大豆对应的豆制品，25克大豆相当于50克豆腐丝／干／皮，相当于100克北豆腐。参考如图。
绿叶菜：绿叶菜比如芥菜、绿苋菜、小茴香、芥蓝、油菜、空心菜、小白菜钙含量也很丰富，不过叶菜中含有的草酸会影响钙的吸收，所以烹调前减肥沸水焯一下，以去除大部分草酸。建议每天蔬菜吃到300～500克，其中深色蔬菜占到1/2以上。
除了这些饮食推荐，平时还要少盐饮食，因为高盐饮食会增加钙的流失，大鱼大肉也要少吃点，因为蛋白摄入过多，也会增加对钙的需求。
然后坚持一段时间，可以查一下骨密度，如果还缺钙的话，就可以增加点钙片来补。
德睿柯森的液体钙可以试一下，它这个是小分子液体钙，更容易被身体吸收。