孕妇脊柱灵活瑜伽体式编排
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
瑜伽船式其实是一个看起来比较简单，做起来却不太容易的体式！
船式功效减少腰腹部赘肉，使腰腹部更加紧实，并能够有效的按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，增强消化功能。调理神经系统，缓解压力，消除紧张的情绪。
船式做法船式体式的进入可以以坐姿进入，也可以以躺姿进入。
躺着进入船式：
1、要我两腿伸直打开乐与肩部同宽。双臂自然地放在身体两侧，掌心朝下，均匀呼吸。
2、吸气预备，吐气时利用腹部的力量抬起上半身和双腿，腿部与地面保持60－65度。双臂向前平举，指尖指向脚的方向，眼睛望向脚尖，用臀部来保持身体的平衡，脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
坐着进入船式：
1、双腿向前伸直，双手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直，平视前方。
2、吸气准备，呼气躯干向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。脊椎保持直斜向上延展，不接触地面，腿部与地面保持60－65度，保持姿势20-30秒，回到初始姿势，调整呼吸。
相比较之下，以躺姿进入船式需要更强大的核心力量。虽然进入船式的方式不一样，但是保持体式是一样的。
注意事项1、背部要尽量挺直，使脊椎往上提，否则尾骨会往下压，导致背痛。
2、在练习这个体式时不要屏息。如果屏息，体式所作用的将是腹部肌肉而不是腹部器官。为了保持腹部的紧张感，一定不要深呼吸，可以吸气、呼气，然后保持这种呼吸，继续重复整个过程。
3、哮喘、腹泻患者和孕妇不适宜练习此体式；颈部受伤者可将后背靠在墙上，或头靠墙来练习。
我是林思夕夕，练习瑜伽要懂得保护自己，从新手感受到高手享受～不急躁不放弃，时间会给出你想要的一切！
孕期葛优躺的正确姿势？
像“葛优躺”的这种坐姿，瘫软在沙发上，真的很舒服很享受，尤其对于挺着大肚的孕妈而言，简直是一种诱惑！
适当的调节座椅高度，让孕妈可以脚后跟贴地，双脚在膝盖前方，如果座椅过高，没法调低，就在孕妈脚下放个踩脚凳，或者垫个箱子或软垫即可。
坐着的时候，孕妈也好两脚分开，保持与肩同宽。身体尽量不要后倾，要挺直脊椎。头部放正，目视前方。当然，久坐也是不利于孕育宝宝的，为了使孕妈的血液循环畅通，减轻久坐引起的不适，建议孕妈多站起来走动走动。