孕妇吃哪些东西补叶酸 孕妇吃什么补充叶酸?

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孕妇吃哪些东西补叶酸

孕妇吃什么补充叶酸?

孕妇吃什么补充叶酸?

什么是叶酸?叶酸,也就是维生素B9,是一种水溶性维生素,因为最初是从菠菜叶中提取出来的,所以称为“叶酸”。
叶酸在体内不能合成,只能外源性摄入,比如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物内富含天然叶酸。
孕妇多吃点绿叶菜和水果,就可以补够叶酸吗?非妊娠妇女的叶酸平均需要量为每日320ug膳食叶酸当量,推荐摄入量为每日400ug;
孕妇的叶酸平均需要量为每日520ug膳食叶酸当量,推荐摄入量为每日600ug;
食物中的叶酸遇光、遇热就容易失去活性,在贮存、加工和烹调的过程中叶酸的损失高达50%~90%,所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多,通过食补几乎无法达到孕期推荐摄入量。所以,药物补充是有必要的。
注意:
1、为了尽可能减少叶酸的流失,要改变饮食和烹饪习惯:
买回来的新鲜蔬菜不要放得太久(蔬菜贮藏2~3天后叶酸损失50%~70%);
不要用盐水浸泡蔬菜;
煲汤时间不宜过长(煲汤的烹饪方法会让叶酸损失50-95%);
2、使用某些药物时,要增加叶酸的摄入:
维生素C、雌激素、磺胺类药物、阿司匹林等。
3、喝酒的人,要增加叶酸的摄入,当然孕妇不建议喝酒。
4、高同型半胱氨酸血症的孕妇,要增加叶酸的摄入量。
补充叶酸的正确方法(仅针对预防神经系统畸形)1、正常女性:可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日补充0.4-0.8mg,直到妊娠满3个月;
2、怀过神经管缺陷胎儿的女性:可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补5mg叶酸,直至妊娠满3个月;
3、夫妻一方患神经管缺陷或男方既往有神经管缺陷生育史的女性:可能怀孕或孕前至少1个月开始,每日增补5mg叶酸,直至妊娠满3个月;
4、以下情况:可能怀孕或孕前至少3个月开始,每日增补0.8~1.0 mg叶酸,直至妊娠满3个月;
患先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷,或有上述缺陷家族史,或一、二级直系亲属中有神经管缺陷生育史的女性;
糖尿病、肥胖或癫痫的女性;
胃肠道吸收不良性疾病的女性;
正在服用增加胎儿神经管缺陷风险药物(具体药物请咨询医生);
5、高同型半胱氨酸血症女性,建议每日增补至少5mg叶酸,直到血液同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑受孕,且持续每日增补5mg叶酸至妊娠满3个月。
注意:
如有以下情况,可酌情增加补充剂量或延长孕前增补时间:
居住在北方,尤其北方农村;
饮食中新鲜蔬菜和水果食用量小;
血液叶酸水平低;
MTHFR 677位点r丌基因型;
备孕时间短。
叶酸不可过量:正常女性每日不宜超过1mg。

孕妇应该吃什么叶酸?

孕妇可以吃国家免费提供的叶酸就可以。国家为了降低胎儿神经管畸形发病率,免费给备孕和怀孕早期的孕妇提供叶酸。怀孕之前3个月和怀孕后头3个月可以口服叶酸,口服叶酸可以预防胎儿神经管畸形。国家免费提供的叶酸含量符合孕妇补充的剂量,吃这种叶酸就可以。