十一个月宝宝辅食蛋羹
20个月宝宝一天的饮食怎么安排？
20个月宝宝一天的饮食怎么安排？
1岁之后，宝宝开始进入幼儿期，在饮食结构上也有了很大的改变
这一月龄幼儿的营养关键就在于保证质量、平衡膳食、合理营养。其中，合理营养主要包括以下四个方面的内容：
1. 食物中含有人体需要的一切营养素与热量。
2. 摄入的食物容易消化吸收，促进食欲。
3. 食物中不含对人体有害的物质。
4. 有规律、按时、适量进食。
三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖)每日供给的重量之比为1∶4∶4.5。奶粉在这时期的饮用量每天800毫升左右，可在早、中、晚三餐辅食之后的间隙喂食。
◆培养饮食习惯
1岁以后，宝宝就想自己拿匙子吃饭。教会宝宝自己吃饭很费时间，要有耐心。让宝宝与大人坐在一起，进一步培养自用餐具的能力。
吃饭时不要让宝宝养成边吃边玩的习惯。只要宝宝一开始边吃边玩，马上就要把饭菜收掉，也不要追着宝宝喂饭。
每日补充6种人体不可缺少的营养素：
1. 蛋白质：每日供给量35～40克。
2. 脂肪：每日供给量30～40克。
3. 碳水化合物：每日供给量140～170克。
4. 矿物质：每日供给量钙为600毫克，铁为10毫克，锌为10毫克，碘为70毫克。
5. 维生素：每日供给量维生素A为1000～1333国际单位，维生素B1、B2均为0.6～0.7毫克维生素C为30～35毫克，维生素D为400国际单位。
6. 水：每日供给量为每千克体重120毫升。
一日食物参考表
食物种类 食物名称 每日用量
谷类 面粉、米等 150～180克
豆类 干豆、鲜豆等 20～30克
肉类 瘦猪肉等 40～50克
蛋类 鸡蛋等 40克
蔬菜 青菜、胡萝卜等 150～200克
水果 柑橘等 50～100克
糖 婴幼儿葡萄糖 20克
植物油 大豆油等 10克
奶类 配方奶粉等 800毫升
◆饮食方法
1.将一天应摄入的食品均匀分配到三餐和点心之中，每餐多种各类食物混吃，比吃单一食物营养价值高。
2.将一天应摄入的优质蛋白质(动物类和豆类)，均匀地分配到三餐之中，午餐应略多于早、晚餐。
3.安排每日蔬菜的种类和数量，其中绿色蔬菜必须一半以上。
为保证宝宝有良好的食欲，防止偏食、厌食，要让宝宝有一定选择食物的自由。大人在做食物时，要兼顾幼儿的这种特点，做到既要有原则性，也要讲灵活性。
已长出6颗左右的牙齿，消化能力逐渐增强，饮食已从奶类为主转向以混合食物为主，但其消化系统仍未发育成熟，因此根据宝宝的生理特点，妈妈要明确宝宝的膳食要求：
1.宝宝胃容量小，1岁半前，以每日三餐加三次点心为宜。点心安排距离正餐时间不要太近，否则影响宝宝对正餐的食欲和进食量，造成营养失调。
2.除主食外，奶粉仍为宝宝最基本的食物，每日至少保证800毫升。
3.粮食不要过精，宜粗细搭配，经常吃点粗粮，可避免出现维生素B1缺乏症，最好每餐多种谷类混合一块吃，以提高营养价值。
4.水果和蔬菜能提供大量的维生素C和矿物质，是宝宝不可缺少的食物。
5.选择蛋白质含量丰富的肉类、蛋类和谷类等。
6.宝宝对食物的适应能力差，不要吃有刺激性的、过硬的，过油腻的、油炸的、黏性的、过甜的食物，少吃凉拌菜和咸菜。
对宝宝愉快进食有帮助。
◆切法
蔬菜切成碎末鲜豆、干豆碾成豆沙豆制品切成泥肉类去骨切成碎末鱼类去刺切成碎末，动物内脏切成碎末。
◆烹调方法
大米：粥、烂饭面食：蒸、煮、烩粗粮或薯类：粥、糊、泥肉类：烧、煮、炖、蒸蔬菜：炒、烧、煮、炖。
◆调味品应用
宝宝的食物中，不宜加入过多的白糖，容易引起龋齿，可用婴幼儿葡萄糖替代。也不宜加入过多食盐，以免增加肾脏的负担。对于辣椒、酒、花椒等刺激性调味品应严格杜绝。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅学汉字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
十一个月宝宝一顿饭量多少合适？宝宝喜欢吃米饭，十一个月的宝宝一顿饭能吃多少？
接近一岁左右的宝宝，已经尝试多种多样的食物了，在这一阶阶段除了继续扩大婴儿食物种类的同时，增加事物的稠度、粗糙度，和数量，也是十分有意义的事情。
按照最新发布7-24个月婴幼儿平衡膳食宝塔的建议，11个月左右的婴儿每天谷类的摄入量大约在75g左右，水果100g，蔬菜100g，肉禽鱼类75g，鸡蛋50g 奶类700-500ml。这是全天的摄入量。
如果平均分配到一日三餐中，每餐谷类的摄入25g左右，水果30g，蔬菜30g，肉禽鱼类25g，鸡蛋15g 奶类200ml左右。当然这个数量的建议是11-12月龄宝宝，宝塔中建议量的最大值。在实际的喂养中，要根据宝宝的视情况进行合理的调整，不必非得追求食物摄入量的上限。
每天谷类食物应该选择：米粉，厚粥，软饭，面条，颗粒面，这些食物可以给宝宝提供充足的能量
动物性食物的选择：一般可以食用鸡肉，瘦肉，鸡蛋，肝脏，鱼类等等，这些食物富含优质蛋白，铁，锌，维生素A等等，是婴儿不可或缺的食物。
水果和蔬菜，可以根据质地，选择口味适宜的水果给宝宝食用，他们是维生素、矿物质以及纤维素的重要来源之一。
需要强调的是，11个月的宝宝，每天应该保持大约有600ml奶类的摄入，当不能母乳喂养或者母乳喂养不足的时候，婴儿需要首先选择适合婴儿月龄的配方奶粉作为补充，但无论如何都要保证一天当中奶的摄入量。
作者 姜丹 今日头条签约作者 国家二级公共营养师 食品科学硕士