5个睡眠小贴士让你安心睡眠一整夜
你的室友做过哪些奇葩事？
你的室友做过哪些奇葩事？
翻遍了学生时期的回忆，还真就想起来一件奇葩且搞笑还对这位同学有点愧疚的事。
那是06年上高中的时候，市重点各方面条件都还不错，我们宿舍6个人，宿舍在宿舍楼的一楼最东边，上面还有一条通往食堂的悬空走廊，见的阳光少，挺潮湿的。
夏天到了，夜长，又处于青春期荷尔蒙旺盛的时候，晚上难睡着又想找点事做，于是每天熄灯后开始听张震讲故事。刚开始只是听，觉得并没太大意思，就整个宿舍做了决定，熄灯（22：00）后都不允许说话，也不允许睡着，要等到12点准时开始播放《张震讲故事》。
寂静、无声、潮湿、黑暗，再加上张老师那引人入恐的声线，这一切的因素终于催生了大家心中的恐惧，但鉴于都是要强的男孩子，大家都在强忍着坚持。
大约在三四天之后吧，不知道是谁在我们的窗户上贴了一个没大有气的人形气球。晚上他在窗外随风飘荡，加之吹出的“沙沙”声，恐怖效果更加。
凌晨四点左右，一声大叫把我们从梦中惊醒，原来是一个室友起床去厕所，看到上铺有一个黑影，蜷缩在床脚，手中拿着一个棍状物，瞬间吓到失声。
我们都起来后，拿出手电才知道，原来是上铺的室友，一夜未睡，手中拿着大大的臂力棒。我们问他，你在干啥？他说出了那句经典的话“窗外面有鬼，我不敢睡，他来了我就用这个捅他的XX！”把我们笑的前仰后合。
第二天，他找班主任换到了别的宿舍，当然我们也被罚站一天。也没人敢再搬去我们宿舍，那个铺一直空了三年。
现在想来，年轻的时候怎么总有那么多稀奇古怪，无边无际的想法和行动。
愿各位读友相信，天地清明，并无牛鬼蛇神，一起努力，共创朗朗乾坤！
以前的坏习惯，都是到一两点才睡，现在睡早了半夜会醒来，现在的年轻人都是这样吗？
全人类，正在越睡越少。
Brigham and Womens 医院睡眠与昼夜节律疾病部门主任Charles Czeisler 在过去五十年的研究中发现，我们在工作日的晚上平均睡眠时间已经不足7小时，较之从前缩短了1.5小时。在我们周围，有31％的人每天平均睡眠时间不足6小时。
即便没有外部阻碍，我们也总是无法在预计的时间上床睡觉，睡眠拖延成了缺觉的主要原因。
“我觉得很累，我知道我该睡了，但我就是无法让自己关上笔记本，无法从沙发上起来，无法去洗漱，无法放下手机......”
记住，你不是一个人。
@橙子味也
每天晚上，领导一下班，我就火速溜走，回到家迅速吃饭，洗澡，把手机和笔记本放的离我远远的。
接下来就是我一天中最有仪式感的时刻了：安静地躺在床上，告诉自己，从今天起，不再熬夜，早睡早起。
可几乎每次都会在床上翻来覆去地烙饼，终于忍不住爬起来，打开电脑看个剧，打开微信回个消息。
一个个早睡养成计划失败的夜晚，平淡无奇且循环往复。
我根本不记得到底从什么时候开始的，睡得越来越晚。
信奉中医的老妈一而再再而三地叮嘱我：晚上11点一定要睡，内脏在晚上要翘班，不想工作。
道理我都懂，可熬夜上网、看书看电影、玩游戏通关已经成为了我的日常，这些事确实没特别要紧的，但我几乎爱上了这些，不愿意早睡。
王小波说：人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。我也很讨厌这个无能的，每次都食言的自己呀。@花开的时候、
我是一个全职妈妈，有一个五岁的宝宝。
白天几乎忙成陀螺，早上先为一家人准备早餐，再送小宝去幼儿园，然后回家打扫卫生，下午处理一些家里面的杂事，顺便去趟超市，准备晚餐，接下来就得迎接全天最有挑战的时刻——哄小宝睡觉。
完成了这个重大挑战之后，我本可以睡觉了，可你们也知道，孩子大了，夫妻之间也没什么爱爱生活，一想到接下来几个小时完全属于自己，我就激动地压根不想睡。
通常在这个时候，我会一个人溜到书房，看会儿自己喜欢的书，或者随便找一个小众的文艺片看看。一天下来就只有晚上的时间才是真正属于我的，想提升自己的知识储备也就靠这段时间了！要早睡，很难，难过上青天。@cynthia
作为一名私企职员，白天顶着项目主管的头衔，要处理安排和处理各种事务，基本没有时间忙自己的事情，有时候确实会看点什么，或者玩点什么，但全部都是工作需要。
只有在夜晚这个时候，我才能做回自己。不是无法入睡、也不是手上还有工作放不下，纯粹只是想做会儿片刻的自己。
这个时候我会感觉自己不是庞大社会运转中的一个机器零件，而是一个活生生的人。如果不这样，实在没有勇气结束这一天。
想必很多拼搏在职场的姐妹也会有这样的感觉。
读到这里，屏幕前的你，是不是想说，就是啊就是啊，现在谁还不熬个夜，即使不是为了打游戏，不为了工作加班、照顾熊孩子，熬夜也是常有的事。
因工作加班熬夜猝死的新闻听起来确实好吓人，如果能保证充足的睡眠，确实可以避免很多不幸的发生。但为什么我们无法做到那些明知道是对自己身体有利的事？
我们不愿意睡觉，归根结底，是因为手上的事比睡觉更吸引人。
与失眠不同，很多人睡眠不足，是因为他们主动选择熬夜。
白天工作/学习压力很大，多数时候，我们不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间回来。好像只要熬完了夜，就能得到一种心灵的慰藉。但这种让自己内心满足的心理仪式，实则是无用的。
大家也都知道，明知该睡觉了却迟迟不肯放下手机，是一种拖延的表现。
简.诺克在《拖延心理学》中提及，拖延从根本上来说不是时间管理问题，不是道德问题，而是复杂的心理问题，长此以往会加重我们的焦虑。
你想啊，第二天总有既定的工作日程吧，如果前一晚休息不好，势必会影响第二天的精神状态。当第二天如约而至的时候，自己又没力气去承担晚睡带来的后果。
正像我，明知道「熬夜不好」，却也一直躲避着去了解「熬夜到底有多不好」。
因为经常加班的缘故，我也有晚睡拖延的情况。看书码字玩手机，不知不觉就折腾到凌晨三四点，第二天九点多，在闹钟的催促下起床上班。糟糕的气色，只能用各种面膜眼霜去弥补。
最近朋友转给我一篇[那些拿命换钱的年轻人，换着换着就死了]的文章，真是细思极恐。
缺觉真得太伤身体，年轻时还或许还可以透支，但上天饶过谁？
TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：
在大脑紧张工作时，细胞空隙间积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。长时间不清理大脑的废物，后果会很严重，不仅使得头脑不清醒，各种精神疾病都可能也会找上门来。
知乎上关于「如何改掉晚睡强迫症」的留言中，有一条高赞评论是这么说的：
我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们不愿草草地和今天的自己说再见。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为可以让自己的心得到满足感，进而告诉自己，今天已经结束了，可以心甘情愿的睡去了。
这个仪式可以是听一段完整的抒情文字，可以是读一段完整的文字。当你完成一件流畅的、完整的事后，你的内心将会得到满足，同时大脑也会告诉你：“嗯，我可以去睡了。”
这几天，为了改掉晚睡拖延的陋习，我们找了很多方法。如果你也熬夜成瘾，不妨参照以下2点建议进行改善：
睡眠小贴士一
当你要接受一项重要任务时，提前制定一个日程计划，设计好如何获得理想的睡眠时间。好好规划时间，尽量严格执行时间表。
记住，如果你多一点休息，工作会完成得更好更快。我们常常因为没有执行有效的计划，为了赶工作而牺牲掉睡眠时间。
正如先哲本杰明·富兰克林所说：“不做准备，就是在准备失败。”
睡眠小贴士二
重新调配你的睡眠。不要把睡眠视为需要克服的障碍（你“不得不”做的事），把睡眠看成对自己的特殊款待（你“有幸”能做的事），并享受整个过程。观念的一点改变，意味着真正改变的开始。
把睡眠当做是一种不可思议的放纵，就像是一份诱人的甜点、一次轻松的按摩、一次与某人的约会，或者你非常期待的一件事。你本来就工作得够用心了，用甜蜜的睡眠犒劳一下自己吧。这是你应得的。
从今以后，你要把睡眠列为重点。
永远记住睡眠的价值，记住，当你获得必需的睡眠，你会表现得更出色，做出更明智的决定。
相信我，当你能睡个好觉，你会重新爱上这个世界。