产后瑜伽教程一分钟
产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。
如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。
1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。
2、盆底肌练习：简单的可以采用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。
3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。
4、臀桥练习：仰卧位，将臀部抬起，同时可以辅助使用盆底肌收缩技术，保持5秒，缓慢放下， 15次，3组。
产后修复主要以稳定性为主，避免过早进行卷腹等动作，可能会加重腹直肌分离！祝你健康。
产后可以适当做腹部肌肉力量训练，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。
产后多久可以练瑜伽？
产后6~8周是可以进行一些恢复运动的，所以在产后6周到8周的时候，是可以做一些瑜伽来帮助身体恢复，产后身体是比较虚弱的，同时也要多吃一些补充气血的食物，比如多吃一些阿胶红枣，还有红豆之类的食物，这些能够起到补充气血的作用，同时也要做好保暖工作。
产后八个月，肩膀宽、大肚子、大粗腿，想减肥提升气质，运动零基础，应该是选择健身还是瑜伽减肥？
首先回答，肯定是选择健身。
分析一下题主的情况，产后八个月了，相信身体有所恢复了，包括骨盆，腹直肌分离，盆底肌恢复等情况。题主这里提到运动零基础，所以在学习健身知识，健身动作的时候，运动强度也应该循序渐进的来。首先，我们来了解一下健身知识。减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于你消耗的能量，这时候身体的脂肪分解供能弥补不足。所以减脂要从两点入手，第一：控制能量摄入，第二：增加能量消耗。
控制饮食方面，我们也分为两种，其一：控制总的能量摄入，这是前提，我们可以在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，每天300～500大卡左右，这300～500大卡可以在主食（碳水）和脂肪上面控制，如果不知道具体能量，我附一张常见食物能量表。其二：控制饮食的第二方面是调整饮食结构，高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食，好多人一提到减肥就是不吃肉，只吃水果，这也是不对的。肉要吃，主食也要吃，脂肪可以少量摄入。保证良好的饮食结构，并且控制总的能量摄入就可以了。
下面说说运动消耗。运动分为无氧力量训练和有氧运动，减脂推荐两者结合运动。
力量训练的目的是，其一：力量训练可以保留住更多的肌肉，甚至增加肌肉量，可以稳定甚至提高基础代谢，让我们减脂更高效。并且力量训练本身也消耗能量，并且一次有效的力量训练，由于要修复受损肌纤维，消耗能量可达三天。其二：女生做力量训练，不会练出大块肌肉，放心练，只会让你的皮肤更紧致。
有氧运动。有氧运动是最好的减脂运动，但有氧运动在时间上要坚持半小时以上，因为前二十分钟基本能量消耗来源于体内糖原。二十分钟后脂肪分解参与供能比例最大。下面也附上一张常见有氧运动能量消耗表。
如果我们一天中饮食控制300～500大卡，运动也增加消耗300～500大卡，那么你一天的能量消耗就是600～1000。这样就可以以每周一斤～两斤的速度减脂。
上面的回答有点多，希望大家能看进去，只有当你明白减脂的原理，减脂的方法，科学减脂，坚持下去，一定会成功的。而不是像好多人节食减肥一样，虽然体重轻了，体脂没有太多改变，皮肤更加松弛，后期又反弹回来，反反复复。减肥就要一次性的成功，成功后养成好的饮食习惯和运动习惯，让我们一直美下去。