儿童吃各种各样的零食
小孩吃什么坚果比较合适？
小孩吃什么坚果比较合适？
又到了吃坚果的好季节，对于宝宝们来说吃什么坚果比较合适呢？快来跟着依一看看！
一起来看看坚果家族有哪些？宝宝吃坚果要注意什么？
坚果是最常见的零食品种之一，坚果种类很多，大致可以分成两类，即高脂肪类和高淀粉类。前者脂肪含量超过40%，如核桃、花生、葵花子、西瓜子、松子、榛子、杏仁、腰果、巴旦木、南瓜子、香榧子、开心果、夏威夷果等；后者淀粉含量超过40%，如栗子、莲子、白果、芡实米等。
每种坚果营养素含量不尽相同，各有特点，但整体上，坚果具有很高的营养价值，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物（少部分坚果种类）、膳食纤维、维生素E、维生素B族、钙、铁、锌、镁、钾等。不仅如此，有充分证据表明，吃坚果还有助于降低心血管疾病的发病风险，有利于心脏健康。因此，中国营养学会《中国居民膳食指南2016》建议，每周可摄入50~70克坚果。相当于每天吃核桃2、3个，葵花籽（带壳）20~25克（一把半），花生15~20克，或者板栗4、5个。
对于宝宝来讲它富含丰富的多不饱和脂肪酸，也是宝宝所需的必须脂肪酸。之所以称之为必须脂肪酸，因为体内无法合成，必须从食物中摄取才能满足身体的需要。必须脂肪酸包括n-6系列。其中n-6系列的亚油酸必须脂肪酸在体内可以合成花生四烯酸等，n-3系列的必须脂肪酸α-亚麻酸在体内可以合成EPA，DHA等，它们都对宝宝的大脑发育非常有益。
【营养海贼团】依一：医院营养科工作
5岁儿童零食推荐？
五岁可以多吃一些葡萄干，是对身体的体质有很好的补充营养。一般大多数在五岁的时候身体还是一种比较需要健康补充营养的成分，体内大量的缺乏维生素的细胞组织成分，都是会导致身体出现病情的症状。
建议平时可以长期的多吃一些葡萄干，因为葡萄高成本里含有着大量的维生素的成本含量，对身体有很好的补充营养的成分。
需要注意保持身体的营养成分，平时可以经常的锻炼身体，保持空气的清新程度