running man 元素变化练习
hiphop动作元素表单？
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Hiphop元素表
1、 Bounce：弹动2、Rock：摇摆 3、 Skate：滑动 4、 Roll：转动 5、 Wave：波动 6、 Criss cross：十字交叉 7、 Steve martin：史蒂文·马丁 8、 Jerk：颠簸的行进 9、 Cat daddy：猫爸爸 10、 Kick cross step：踢跨一步 11、 Walk it out：走出去 12、 Dougie：道基舞 13、 Cabbag patch：卷心菜 14、 Spongebob：海绵宝宝 15、 Smurf：蓝精灵 16、 Shamrock： 17、 Running man：跑男 18、 Kick ball change：踢换球 19、 Happy feet：快乐的大脚 20、 Roger rabbit：罗杰兔子
疯狂的练腹肌，却感觉肚子上的赘肉更多了，该怎么办？
谢谢邀请。我是薯条君，跑步＋健身3年多，从一个170 斤大肚子男，跑到如今140-的健康状态，很高兴能够分享自己的经验：
不减脂的情况下，进行腹肌训练，结局就是腹部看起来越来越大——原因？因为腹部脂肪没有减掉，反而通过力量训练把腹部肌肉给练大了，这样一来，就相当于肌肉把脂肪撑起来了，而脂肪太厚导致肌肉凸显不出来。如此一来，当然会显得腹部更圆了呀！现在很多人都注重自身身体健康的同时，也追求自己形体的完美，那么如何让自己的体型更好呢？希望我的经验能够帮助到大家。
第一：注意合理饮食，不要暴饮暴食，按时吃一日三餐，注意营养搭配，少吃油炸，不要吃宵夜，多吃水果，多喝水。第二：制定运动计划，运动之前先活动好身体，避免受伤。也可以去健身房找专业的教练帮你制定训练计划。第三：纠正自己的坐姿，每天不要久坐，能走着不站着，能站着不坐着。第四：合理的睡眠，每天按时睡觉，不能熬夜，午夜是排毒时间，早睡早起，中午可以适当的睡个午觉。第五：不抽烟，少喝酒，抽烟喝酒对身体影响非常的大。第六：保持好心态，积极向上的心态，多微笑。第七：定期检查身体，保持好健康的状态。最后呢，就是坚持，做什么事情都要有始有终，保持好身材就是管住嘴，迈开腿。另外，要注重科学，首先就是要了解什么影响我们体型的原因，知道什么原理后很多问题就迎刃而解。
就拿反弹这个来说，首先我们要知道我们的脂肪细胞是幼儿期大量繁殖，青春期到达巅峰，所以每个人的脂肪细胞是固定的，这就是为什么有的人吃不胖的原因，有些人单纯的认为是易瘦体质，想通过后天来培养，那是不可能的。
其次，脂肪细胞是一种可以自身膨胀500倍的细胞，就像海绵一样，水挤出去了，吸水量没变，水再来一样吸满，储水量大，体积就大，就越重。想让他缩回去，还是要通过长期控制才能实质性缩小。
最后就是和内分泌有关系，肾上腺激素，皮质醇，胰岛素，等等，普遍的中年发福就是因为年龄的增长，内分泌的改变而产生的！再有兴趣，可以自己去了解脂肪细胞是如何吸收，储存油脂的！
『 我是薯条君，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广运动健身，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』