骨盆两侧赘肉怎么消除
如何搞定腹部两侧小赘肉？
如何搞定腹部两侧小赘肉？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：如何搞定腹部两侧小赘肉？
想要搞定腹部两侧的赘肉首先要做的是
1减脂！
既然是赘肉，不减掉它作甚。
腹部两侧的赘肉大多是堆积的脂肪，想要搞定就需要减脂。
减脂的方法有很多，根据自己的情况进行选择。
这点咱们就不赘述了。
不展开说不代表不重要啊。
重点说一下2训练
常说不存在局部减脂，但是脂肪会堆积到不常用的位置上。
所以对侧腹部进行训练不仅是为了让形体上更加的好看，同时也是为了避免脂肪的积累。
腹部的训练是非常灵活的，用我们老家话说是‘担是非’。
可以每次力量训练之后都练腹，也可以隔天练。
而侧腹的训练，可以和腹直肌安排在一起，也可以分开。
比如第一天腹直肌，第二天侧腹，第三天整体或者循环等。
变化非常多根据自己的时间和实际情况进行选择。
然后简单介绍几个侧腹的训练动作。
同样的，根据自己的训练程度选择动作的难度。
锤式侧向卷腹
常规的悬垂卷腹主要训练的是我们的腹直肌，而侧向卷腹能够很好的训练到我们的侧腹。
简单叨叨一下要点：双手抓住横杠，可以是健身房中架子上的把手，身体悬空，肘关节不要锁死，保持肩胛骨稳定，不要把肩胛骨整个送出去，控制一下，腹部收紧，腰背还是要挺一下，骨盆不要后倾，腹部收紧，呼气身体侧转，侧腹发力，将腿部向上拉。
上抬到最高处，侧腹收缩感强烈，然后重点来了，下落的时候身体不要摇晃，侧腹控制着大腿下落，还原到初始位置，侧腹有拉伸感，然后转向对侧，重复动作。
除了侧向的卷腹还有侧向旋转
这个动作对核心的要求就多一些。
俄罗斯转体：
简单说一下动作要领，首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，同侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
做动作的过程中，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
如果核心较弱，可以选择下端固定，进行动作
侧向扭转：
肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，这两条非常重要。
身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
除了杆之外，还以选择绳索
负重体侧屈
单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
动作简单介绍这几个，侧腹的训练动作，很多都会被打上‘伤脊椎’的标签，ki的愚见，大多数动作都是安全的，不安全的是错误的操作。
动作过程中，收紧核心，动作标准，不仅能够提升训练效果，同时还能够避免损伤。
以上就是KI健身关于您“如何搞定腹部两侧小赘肉？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
左跨骨明显的比右胯骨的肉多是怎么回事？
简单点，就是屁股一边大，一边小，胯骨的位置，可能主要体现在臀部的外侧，一般出现这种状况，会有两方面原因，一个是病理性的，一个是姿势性的，有过腰腿痛病史考虑前者，没有考虑后者。
姿势性问题
先从姿势开始讲，平躺看脚的位置，看一下两个脚尖的角度，如果一个脚的角度偏离中心过大，这表示可能有髋关节外旋，当髋关节外旋的时候，髋骨周围的外旋肌群会收缩，髋关节外旋的臀部就会较另一侧大。
当出现这个问题，先看一下有没有经常喜欢跷这一侧二郎腿的习惯，一定要改正，然后试着放松一下外旋肌，可以通过按摩球滚压的方式，按摩5~7分钟，每天一次，然后做髋关节内旋，平时注意将脚的位置调整好，可逐渐改善。
病理性原因
很多人可能由于腰椎间盘突出症导致下肢出现放射性疼痛，或者臀肌劳损造成臀部和下肢疼痛，可能会发生在单侧，发生疼痛的那一侧由于神经损伤和废用性退变，可能会出现肌肉的萎缩，这就会表现一侧肉多一侧肉少。
这种问题的处理，要先解除掉造成疼痛的原因，不然只锻炼效果会很差，运动强度或者方式不对还可能导致症状的进一步加重，必须要先看医生，待病痛消失之后，多数会随着时间自行恢复。
结语还有部分人是由于骨盆倾斜的原因造成的两侧臀肌不对称，这个就要调整骨盆的位置，骨盆倾斜可不只包括前倾和后倾，还会侧倾和旋转，姿势评估就要根据个案来做，大部分是这几种原因，当然股骨头坏死也可造成！