孕期补充钙铁等微量元素的食物
宝宝如何补充维生素和钙铁锌？
宝宝如何补充维生素和钙铁锌？
众多的微量元素，在婴儿的成长发育中各司其职、缺一不可。
钙
出现这些现象时并不能说明宝宝缺钙：
1. 枕秃是孩子换发导致的生理现象而不是什么疾病，和缺钙无关。
2. 出汗较多是因为宝宝们的新陈代谢比成人要旺盛的多，
3. 宝宝头发又稀又黄，不仅受遗传的影响，还是一个正常发育过程，
4. 医学上定义的“出牙晚”，指是1岁过后才开始出牙，之前都是正常的。
5. 很多宝宝都有难入睡，易惊醒的问题。这个原因很复杂，有可能是生病了疼痛引起的，也有可能是白天醒着的时候受到了刺激。
根据最新版《中国居民膳食营养素参考摄入量》 推荐钙摄入量，宝宝钙的每日适宜摄入量为：
0-6个月龄每日摄入量300mg；
7-12个月龄每日摄入量400mg；
12个月-3岁每日摄入量600mg。
母乳含钙约为35mg/100mL，钙的吸收率相对较高；
配方奶中含钙约为50mg/100mL，钙吸收率却不如母乳中的高。配方奶中都会额外加入维生素A/D来促进钙的吸收
所以只要家长保证足够的母乳/奶粉喂养，就可以防止宝宝缺钙，无需再额外补钙了。
补钙过量会引发婴儿便秘，囟门过早闭合，同时还会干扰钠元素排泄，对宝宝的肾功能发育极其不利。
铁
《中国0-6岁儿童营养发展报告（2012）》指出，我国部分地区6-12月龄儿童贫血患病率高达28.2%，这提示我们：父母缺乏补铁的意识，孩子缺铁的情况在当前这个时代依然很普遍。
宝宝在胎儿时期，从母体获取的储备铁只能满足宝宝生后4~6个月的需要。6个月后，来自母体的储备铁已消耗殆尽，以乳类为主的饮食结构不能满足宝宝对铁的需求量，如果不及时添加含铁丰富的辅食，宝宝就容易出现缺铁。
缺铁会导致宝宝贫血，在生理上的表现为皮肤发白、口唇粘膜、眼结膜也会变白，还会出现指甲薄脆、食欲下降的现象；在情绪上的表现则是易烦躁、对周围的事物兴趣下降、注意力易分散、记忆力变差等。
提到补铁，很多人想到的是吃菠菜，其实这是个误区，菠菜中还含有大量的草酸，会影响铁的吸收，而真正补铁的食品主要来自肉类、鱼类、动物内脏等。
所以，不论是母乳喂养还是配方奶喂养的宝宝，4~6个月后，需要陆续添加强化铁的米粉、肉泥、动物肝泥、动物血泥、鱼泥等含铁丰富的食物。
锌
锌
锌对成长发育有多重要？1961年，柏拉莎地考察队在伊朗时，发现大量的侏儒症人群，经过研究，发现这种集体侏儒症的情况并不是因为遗传或者染色体缺陷所导致，而是因为缺锌。
《中国十城市0—6岁儿童健康状况调查报告》中指出，部分儿童年龄段镁、铜、钙、铁、锌摄入不足，其中达标最差项是锌，缺锌婴幼儿比例达到了39%。
最新版《中国居民膳食指南》指出我国各年龄健康人群锌的推荐每日摄入量为：
1~6个月，2mg/天；
6个月~1岁，3.5mg/天；
1岁~4岁，4mg/天。
对于以母乳和配方奶为唯一食物的6个月前婴儿，只要奶量充足一般不会缺锌。对于哺乳期的妈妈每日推荐摄入锌为12mg/天。
母乳初分泌时锌含量最高，6个月后母乳中锌的含量低于初乳，同时宝宝需求量增加，为预防缺锌，应当及时为孩子添加富含锌的食物。
几种富含锌的食物（每100g锌含量）：生蚝72.2mg、小麦胚芽23.4mg、核桃12.59mg、鸡肉10.6mg，
生蚝含锌最丰富，可适量吃；
肝脏岁含锌丰富但因含维生素A多不宜摄入过多所以适量吃；
山核桃、松子、黑芝麻等含锌丰富也可适量吃；
红肉、贝壳类、蛋黄含锌丰富可常吃；
市场上最常见的补锌剂每支大概10ml含3.54ml的锌
孩子饮食结构不合理，奶类、肉类、鱼类、海产品等摄入较少，偏素食，才要考虑缺锌。
维生素A与维生素D
维生素AD，是共同构成婴幼儿成长发育的黄金搭档，两者同补会起到1 1gt2的效果。维生素AD同补，可共同促进婴幼儿骨骼和牙齿的生长发育，共同提高婴幼儿抵抗力，降低感染的发生率。
无论你咨询哪一个专业的儿科医生，他们都会告诉你：宝宝真正需要补的可能不是钙，而是维生素D！维生素D可以促进骨骼对钙的吸收，吸收率能增加到60%-75%！
由于我国孕妇并没有重视孕期维生素A营养的补充，很多孕妇在孕期就存在维生素A缺乏的情况，继而导致母乳中维生素A含量不足，影响婴儿时期摄入水平。
母乳本身维生素A的含量都是偏低的，据研究表明，中国妈妈母乳中维生素A含量只有500IU/L。也就是说，每天孩子至少要吃3-4升母乳才能达到基本营养需求，这显然是不可能的。
维生素A虽然在一些天然食物中含量相对丰富，如动物肝脏中，而这类食物婴幼儿不能频繁食用。而植物中的胡萝卜素吸收和转化率均较低，且会受到烹饪方法等人为因素影响，
所以单纯依靠食补的维生素A，是无法满足宝宝日常所需的量的，往往需要进行额外补充。
中华预防医学会儿童保健分会建议：
0-1岁建议每日补充维生素D500IU，维生素A1500 IU；
1-3岁建议每日补充维生素D700 IU，维生素A2000 IU。
维生素AD的中毒剂量是预防推荐剂量的10-50倍，所以每日按照预防剂量补充维生素AD是安全的。
维生素B与维生素C
维生素B与维生素C
大家都觉得，维生素c可提高免疫力，但在几十年的验证中，VC并没有表现出预防感冒、缓解感冒症状的疗效，
最接近支持VC的试验结论，也只是证明它可以稍微减少感冒时间，能减少多少呢？如果一年每天额外服用大量VC补充剂，成人可以减少1天的感冒症状，儿童可以减少4天。
VC对人体很重要，但小朋友每日需要VC的量并不多，只有几十毫克。富含VC的蔬菜水果很多，如半个橙子VC含量就有 33mg，所以，VC从日常餐饮中补充就完全可以。
同样，维生素b在日常餐饮中也很容易获取，一般不需要补充。
所有营养素的补充，都要以预防为主！尽量不要等到宝宝真正发生症状之后再去补充，大部分的微量元素通过食补就可以解决，在饮食上注意粗细粮搭配，荤素兼食。
平衡的食材才是宝宝最好的补充剂！
孕七个月如何补铁？
食物中的铁分为血红素，铁和非血红素铁。血红素铁主要含在动物血液，肌肉，肝脏等组织中！
植物性食品中的铁均为非血红素铁，主要含在各种碳水化合物，蔬菜，坚果等食物中特别是葡萄干，银耳，菠菜，香菇，等！
补铁的同时注意维生素c的摄入，这样有利于铁的吸收，100克的猪肝就能满足孕妈妈一天所需的铁。
另外要注意植物中的植酸，草酸，膳食纤维，都会抑制铁的吸收
尽量使用铁锅，铁铲做饭，这样铁离子会溶于食物中，易于肠道对铁的吸收。
铁人体中含量为4~5克含量虽小，却有特殊作用。他主要负责氧的运输和储存，将充足的养分送给胎宝宝，孕周越长胎宝宝发育越完全，需要的铁就越多。
最佳食物排行是:银耳，葡萄干，鸭血，瘦肉，香菇干，鸡肝