孕期孕妇吃多少蛋白质合适
高蛋白饮食的迷思，蛋白质每天吃多少好？吃多了有坏处吗？
高蛋白饮食的迷思，蛋白质每天吃多少好？吃多了有坏处吗？
o 我是傅康，国际注册健康管理师，这是我的第246篇原创回答。
o 欢迎关注我的头条号，用心分享靠谱的健康知识。这是一个需要大家重新认识的话题。事实上，真的不够。
我经常在给我的客户做健康个案咨询的时候，会建议对方食物中增加一些蛋白质，往往对方会说“我吃了很多肉了，难道我蛋白质不够吗？”“我每天早晨和一杯牛奶（豆浆），我蛋白质不够吗？”
尤其我们认为的一些亚健康问题，其实是蛋白质不足的表现。
每天应该吃多少蛋白质？我们来看一张表格，来源《中国居民膳食指南2016》
我们就以一天需要消耗2000千卡能量来计算。2000千卡大约是一个体重55KG左右成年女性每日能量消耗（基础代谢 日常消耗）
每日消耗2000千卡，需要补充72克蛋白质。
72克蛋白质，相当于多少呢？这是有数据可以算的。
1000毫升牛奶 30克左右
100克瘦牛肉 22克左右
100克鸡胸肉 20克左右
100克鸡蛋 13克左右
100克去壳虾肉 20克左右
也就是说，一个55KG女性一天要吃多少蛋白质呢？
大约1升牛奶 100克瘦牛肉 4个鸡蛋
这里还有一个容易计算的日常蛋白质摄入方式：
女性1KG体重，每日1~1.2克蛋白质
男性1KG体重，每日1.2~1.5克蛋白质
瘦身减肥需要1.5克以上蛋白质，1KG体重
这样就差不多了。
事实上，大部分中国人的饮食结构中，蛋白质是不足的，由此会造成很多身体的慢性症状。
例如：
容易困倦、精力不足、皮肤粗糙、头发干燥、肥胖、免疫力低下、粘膜容易干燥等等。
来说说蛋白质吃多有什么危害吧？摄入过多蛋白质，在更年期人群中容易造成骨质疏松。
会造成肾脏代谢压力。
请咨询你的医生或专业营养师。
普通人还是先考虑蛋白质摄入不足的情况。
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孕妇吃什么鱼好？
孕妇最好吃深海鱼，比如鳕鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼等都可以，因为鱼类和海产品可以提供不饱和脂肪酸和碘。对于孕期胎儿生长发育的需要、孕妇的身体健康都是必须的、有帮助的。在怀孕进入中、晚期，孕妇应该增加蛋白质的摄入，增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物、含钙丰富的食物，进行适当的身体活动。孕期为了营养平衡，随着胎儿生长发育的不同阶段，补充的营养物质和元素是不一样的。不管是哪一阶段，鱼类、禽类、蛋类和瘦肉，都可以给孕妇及胎儿增加蛋白质。首选的动物性食品为鱼类，每周吃2-3次鱼类最好。