一招让宝宝爱上睡懒觉 宝宝睡,睡饱饱,宝宝怎样睡长的高?

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一招让宝宝爱上睡懒觉

宝宝睡,睡饱饱,宝宝怎样睡长的高?

宝宝睡,睡饱饱,宝宝怎样睡长的高?

总所周知,睡眠是人体最基本的生理活动,充足优质的睡眠对人体的体格发育、脑发育、认知及注意力发育都特别重要。
那么,如何帮助孩子改善睡眠质量呢?
七个小妙招让孩子睡得香
1、建立有规律的睡眠时间
睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量,因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划,让孩子早睡早起,每天都必须在9点以前上床睡觉。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
2、创造良好的睡眠氛围
需要为孩子创造一个良好的睡眠环境:
保持室内空气新鲜光线暗;
温度25-26℃为宜;
避免高声谈笑,室内安静无噪音。
家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。
3、白天不要睡得过久
白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4、白天适度增加儿童运动量
白天适当的运动不仅能增强体质促进生长,这样他在晚上就不会有过剩的精力,还有利于提高睡眠质量。但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯,特别是不要做一些剧烈的运动,不要玩令大脑兴奋的游戏,可以做一些简单轻缓的伸展运动。
5、控制使用电子设备
睡前看电视、玩手机、电子游戏等电子设备都会使孩子精神兴奋,对于促进入睡无益,因此家长最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备。但是可以为孩子讲睡前故事或听些舒缓的音乐,培养睡眠情绪帮助孩子入睡。
6、调整良好睡姿
注意调整儿童的睡眠姿势和枕头高低,良好的睡眠姿势应该是侧卧位,枕头最适宜的高度在10厘米左右。
7、晚饭不要吃太饱、控制饮水量
晚饭吃太多或摄入热量过高的食物容易造成孩子肠胃不舒服,从而影响孩子睡眠。晚上不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料,可以喝一小杯热牛奶,补钙同时有助于睡眠。
另外,有起夜习惯的孩子尤其要控制饮水量,在临睡前养成去一次厕所的习惯。
现如今“睡不好”不再只是成年人的问题,我国约1/4的儿童存在不同程度的睡眠障碍。
在日常生活中,家长可以尝试以上方法帮孩子改善睡眠,但要想更具体的了解孩子的睡眠状况,还是需要通过专业的测评。
希望以上回答对您有所帮助!

7、8岁的孩子还爱睡懒觉,该怎么办?

孩子的习惯跟父母有习惯是有联系的。如果你们家都是七,八点起床,那孩子肯定也是那个时候起床的,如果你们都有早起的习惯,那么孩子自然也不爱赖床了。
建议订个家庭作息时间表:上学期间规定好几点起床,双休日可以稍晚,但是也不能毫无节制。
我们家孩子到大学了还一直是六点半起床,起床后看书,上午不看电视,不玩手机,中午必须午休,晚上尽量十点前开始睡觉。现在已经成为一种良好的作息习惯了。