产后瑜伽初级教程在家练减肚子
生完宝宝正在坐月子，应该怎样瘦肚子和大腿？
生完宝宝正在坐月子，应该怎样瘦肚子和大腿？
不愧是气质女神，这一举一动之间，被惊艳到了
小密语录：生活如此多娇，就得美美的去面对
人们常常说女神女神，其实生活中也有很多人拥有女神气质，他们在生活中又优雅又美丽，比那些生活在银屏上的人物也丝毫不逊色。而女神气质也是可以修炼的，看这些瑜伽人是怎么用这一举一动，惊艳所有人的。
look1：腰部扭转
腰部是最能彰显我们身体柔韧性的一个地方了，所以练习瑜伽动作的时候，要从腰部开始。
先来一个简单的三角扭转吧，双腿分开两肩距离，双手平举，腰部开始向左扭转，左手去触碰左脚脚尖，眼睛向上看右手的手指尖，双腿都要绷直，背部也要在同一条直线上。
后弯的动作在一些辅助工具下的帮助下更容易做到，双腿一上一下各自分开，双手向后抓住树枝，身体向后仰，胸腔、双肩都要打开，保持身体的稳定，控制好自己的呼吸。
这个诡异的动作更是需要腰部力量的配合来完成了，双腿上下分开，缠绕在树枝上，要保持持续的发力状态，手臂都要伸直，抓住树枝，腰部挺直，不能向下塌陷。
look2：单腿站立体式
身体平衡性的加强会让我们看起来更有气质，而单腿站立的动作就有这样的作用哦。
树式是一个典型的单腿站立的动作，站好在地面上，重心放在左脚上，右腿逐渐向上抬高，放在左腿的大腿一侧，双手一上一下在背后互相紧握，这样能让双肩也打开，改善身形。
这个半月式的变式也是很常见的平衡体式了，双脚分开一定的距离，站好在地面上，身体开始前倾，重心放在右腿上，左脚逐渐向上抬高，直到身体和左腿在一条直线上。
单腿站立的动作更是需要身体的平衡性和柔韧性了，将重心放在左腿上，右脚逐渐从身体的右侧向上抬高，直到和身体能够紧紧贴住，左手绕过头顶抓住右脚脚趾。
look3：腰部后弯
除了扭转，后弯类的动作也是能够让我们身体变得更加柔软的，。
单腿轮式是一个很常见的动作，双脚分开一定距离，站好，身体向后仰去，直到双手能支撑在地面上，身体呈现一个拱形，将左腿抬高，伸展到空中，双肩要完全打开。
轮式的动作最好的一点就是能够随时随地都做出来的，再来练习一次，双腿分开一肩距离，双手向上伸展，身体开始向后仰去，双手可以扶着大腿，逐渐向下压低身体，直到双手支撑在地面上。
眼镜蛇这个动作也是一个腰部的后弯动作，要趴在地面上，双手向上抓起双脚向上提高身体，只留腹部在地面上，如果和闺蜜一起做，那一个轮式一个眼镜蛇式更是美呆了啊。
look4：手臂支撑
手臂也是瑜伽锻炼不能忽视的一个部位啊，再纤细的身体也招架不住一双粗壮的胳膊。
侧板手抓脚趾的动作就是一个练习手臂力量的动作，左手、左脚同时支撑身体，身体在同一条直线上，右脚开始向上抬高，右手向下舒展，抓住右脚脚趾，眼睛哟看起右手手指。
展臂式也是一个能够让手臂变得更加纤细的动作，双腿绷直站好在地面上，双手向后仰去，抓住铁栏杆，胸腔完全打开，手臂向后舒展。
双手平举在身体两侧，身体开始向左偏转，直到左手能支撑在左腿上，右腿向上抬高，保持身体稳定。
瑜伽的练习不能想着会一步登天，一下子就回看到自己身体有巨大的改变，这都是需要循序渐进，慢慢来的，只要你坚持，只要你坚持每天都做，将每一个体式都做到位，这就可以了，剩下的都交给时间就好了。。
产后如何恢复体型？练瑜伽可以塑形吗？
对于女生来说，特别是对于产后的女性来说，想要减肥最好的方式就一定是瑜伽。因为瑜伽不仅能够塑形美体，让你更快的恢复身材，瑜伽还能让你平静身心，用更好的形态迎接未来。有的妈妈产后身材胖很多，自信心下降，还会得产后抑郁症，所以恢复体型一定要选择瑜伽。
小伽这里可以介绍3项简单的体式，可以利用一切碎片时间练习。
体式1:战士一变体
1.跪立在地面上，右腿缓慢向右侧拉伸，直至右腿笔直，脚掌着地，保持均匀呼吸；
2.腹部收紧，上半身缓慢向下弯曲，接近水平，头部略微向上抬起，保持身体平衡；
3.双手缓慢向后上方拉伸，保持双手笔直，左手水平，右手略高，目光平视前方；
体式2:侧板变体
1.侧卧在地面上，右手手掌和右脚脚掌着地，支撑整个身体，保持右手和右腿笔直；
2.腹部收紧，左腿缓慢向后上方拉伸，小腿缓慢向内弯曲，脚尖绷直；
3.左手缓慢向后拉伸，左手握住左脚脚面，保持身体平衡；
体式3:单腿站立平衡变体
1.站立在地面上，腹部收紧，右腿缓慢向右上方拉伸，直至与左腿呈120°夹角，脚尖绷直；
2.保持左腿直立，支撑整个身体，右手缓慢向前下方拉伸，左手缓慢向后下方拉伸，保持均匀呼吸；
3.右手绕过右腿大腿，左手置于背部后侧，双手相握，头部向右侧旋转，保持身体平衡；
这三个体式，对于产后塑型非常有效，对于全身的赘肉都有效，不过一定要坚持练习，坚持得越久，效果就越显著，不过在练习的过程中一定要保持百分百的专注。要是想要快速的减肥的话，三个体式肯定是不够的，但是想要稳定的塑型，还是可以好好练习的。
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