如何缓解压力紧张情绪
有什么缓解压力和紧张的好办法？
有什么缓解压力和紧张的好办法？
压力和紧张是情绪方面的感觉。首先要觉知自己的情绪变化。当自己处于这一状态时，可以告诉自己，哦这就是紧张的感觉。我又紧张了。
然后想想自己因为什么而紧张？下一次再有相同感觉的时候，你就不会担心了。
知道自己紧张了，还需要释放这样的情绪。觉知属于一种释放，做让自己放松的事情，也是释放。
释放的方法有很多。比如说唱歌、运动，写字，或者听相声。又或者深呼吸。只要让自己安静下来，专注于做事情而不是沉迷于情绪之中，都是释放紧张的方式。
希望我的回答可以帮助到你。
工作上有压力就劳逸结合，该工作工作，该休息休息，过度劳累没有任何意义反而会适得其反，生活上有压力就出去旅游或给自己一个私人空间大醉一场放松身心，放飞自我
感谢邀请～～
首先要弄清楚压力和紧张来自于哪里(ー_ー)!!仅仅是单纯的不去想或者逃避是无法解决问题的～
方法要因人而异～因地制宜～比如唱歌～登山～跑步～短期的目的是暂时分散注意力～给自己一个能够安静考虑问题的缓冲期～
过了这个阶段～再继续深入的解决问题才能真正的达到目的
仅供参考谢谢
怎样消除学习紧张的压力？
1.和你信任的人交谈 当你感觉紧张时，和你信任的人交谈会使你紧张的情绪得以缓解，比如：考试前你感到心跳加快，可以告诉你的好朋友或你的亲人等：“我心跳有点加快，好像有点紧张”。朋友或者你的亲人的安慰会给你提供镇静的感觉，说后对你的内心的紧张会有相当程度的缓解，说不定你的朋友正也需要人分担他的紧张。由此你发现你不是第一个也不是最后一个紧张的人，由此考前有些紧张很普遍，不必大惊小怪。
2.转移目标学习紧张时，可以通过摆脱体会的紧张状态消除情绪，比如到操场上踢球，或者散步，听音乐，看有趣的笑话，做自己做喜欢做的消遣事情。 转移目标是使自己暂时摆脱紧张的一个好方法，使你可以在更长的时间内缓解自己的焦虑，这比你在短时间内不断重复紧张的念头更有益。 心理咨询是指运用心理学及其相关知识和方法，以语言、文字或其它信息为媒介，给咨询对象（即来访者）以帮助、启发和教育，解决其在学习、工作、家庭生活、 疾病和康复等方面出现的心理问题，从而更好地适应环境，保持身心健康。
3.不要对自己太苛刻 不要对自己太苛刻，我的意思是主要是说在考虑自己的目标是，应重视自己的成绩，不要把自己的成绩与别人的所谓的成绩相比，在定目标的时候，应和自己过去的目标相比设置目标。而不是和别人相比。 在攀登20层楼梯时，一个人爬到8层是会感到非常疲倦，他对自己的同伴说，还有12层高楼要爬，还有一大半没爬呢，而他的同伴告诉他，我已经爬了8层了，很快我就要爬到 9层了，这时他感到自己刚才的疲倦也消失了，信心百倍地开始又一次的攀登。要有攀登高楼的良好心态，注重自己的所得，而不是自己的所失。
4.保持坦然的心情 丢掉一切无用的忧虑，即使复习中有疏忽之处，临战前夕也无须埋怨，担心，更不需要自责其身。兵马未动先与自己斗一战就必败无疑，若心情还没冷静下来的话，可以告诉自己“横竖横了”“豁出去了”，这样反而不会7上8 下了、忐忑不安了。