孕前备孕三个月详细计划表
三伏天是减肥易瘦期，产科医生叮嘱：做到这五点体重会悄悄减下来，该怎么做？
三伏天是减肥易瘦期，产科医生叮嘱：做到这五点体重会悄悄减下来，该怎么做？
三伏天由于人的新陈代谢旺盛，是减肥的最佳时期。宝妈产后也可以充分利用这段时间进行减肥。我是2个孩子的妈妈，听从产科医生叮嘱，现在体重恢复到了孕前的状态。以下将分享我在产后的减肥瘦身经验，希望对您具有参考借鉴的价值。
1、产后减肥瘦身时机要恰当坐月子期间您便可以结合自身的恢复状态开展各项活动。建议产后24小时一定要下床活动。我是顺产，产后12小时便开始下床活动，尽早下床活动有助于产后恢复。并且产后您可以开始做一些非常简单的活动，如抬腿运动、提肛运动等等。
我产后第4周开始便开始有规律的做减肥瘦身运动，这一时期无论是顺产侧切、剖腹产伤口均已修复。并且通过饮食等手段身体已逐渐恢复，在这一时期完全可以开始进行减肥瘦身活动。因此，如果您是顺产建议您在产后第4周便开始进行产后减肥瘦身运动；剖腹产如果您觉得恢复状态不佳，则可以适当推迟至第6周。
2、产后减肥瘦身方法必须科学现在很多人减肥采用懒方法，即采用节食、吃减肥药的方式减肥。这些减肥方式对于处于哺乳期的宝妈而言肯定不宜采用，因为节食、吃减肥药必然会影响母乳质量。因此，建议采用运动减肥方式。
运动减肥的目的便是燃烧脂肪，结合三伏天新陈代谢加快的特点，运动减肥的效果最好。具体的减肥项目可根据您的爱好进行选择，如我就喜欢做瑜伽、产后瘦身操等，产后60天便开始有规律的进行慢跑、快走等。如果产后身体状态恢复状态不佳，则建议做腹式呼吸运动、头颈部运动、腿部运动、胸部运动等等。
产后减肥瘦身运行必须要适度，切勿为了尽快恢复身材而采取高强度的运动，这样会损害身体。
3、产后减肥瘦身饮食必须均衡产后许多宝妈为了减肥瘦身可能会控制饮食，出了月子后会减少肉类的摄入，甚至有些宝妈开始不吃肉。建议不要采取这种方式，因为宝妈处于哺乳期，哺乳期仍然需要摄入肉类食物。建议将高脂肪的肉类食物换成脂肪含量低的鱼类，以控制热量与脂肪的摄入。同时还要多摄入豆类食物，多吃蔬菜、水果等食物，应尽可能的保持饮食均衡性，这样即可以减肥瘦身，又可以保证母乳质量。
4、产后减肥瘦身必须坚持我认为产后减肥瘦身唯一的方法便是适度的运动，但要达到燃烧脂肪的目的，便必须保持足够的运动量，否则也只是昙花一现，或者根本就没有效果。因此，您所采取的各项运动必须保持足够的运动量，且必须持之以恒的坚持。
我产后2个月后便开始慢跑，我每次慢跑的时间均要坚持在45分钟左右，一周必须完成4次慢跑。
5、产后减肥瘦身必须具有计划性产后减肥瘦身运动很多宝妈难以坚持的原因是缺乏计划性，即未制定详细的计划，导致无法对自己进行监督，也无法跟踪效果。因此，建议宝妈产后减肥瘦身时宜制定饮食计划表、运动计划表。
饮食计划表是规划每日的饮食，这样可估算出每日摄入的热量，以及结合运动消耗、母乳喂养消耗等计算出热量平衡情况，只有达到热量负平衡才能够减肥。
运动计划表是规划每日的运动项目、运动时间，每日完成相应的项目后可进行记录，这样即可以给自己形成监督，也能够看到自己的努力成果。
总之，三伏天是减肥的好时机，您产后一定要把握好这个时机，并采用科学的运动方法、均衡的饮食，并配合详细的计划，以及持之以恒的坚持，必然能够让您恢复到孕前身材，甚至比孕前身材更好。