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肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？
肠道要健康，主要是“清”，具体是什么说法？
肠道要健康，首先要做到的就是不让肠道积聚过多的垃圾，人体每天代谢的垃圾以及食物残渣最终会通过肠道排出体外，而如果这些垃圾机会在肠道中，就会在肠道中发酵，发酵后产生各种有毒有害的物质，而这些有毒有害的物质不仅会引发便秘，增加肠癌的风险，还会被重新吸收到血液中，通过血液输送到身体的各个部位，损伤机体的器官组织，长期会导致疲劳过度、肤色暗沉，易出油长痘、烦躁易怒、焦虑、失眠、注意力不集中，记忆力减退，以及增加身体心脑血管疾病的风险，所以保护肠道健康，不仅是为了肠道本身，还为了身体的健康。
那么清理肠道其实与我们平时的饮食和生活习惯有着非常重要的联系，以下几点常做，可以很好的清理肠道促进肠道健康以及身体的健康：
1.均衡膳食，荤素搭配。
2.主食粗细搭配。
3.多吃蔬菜，每天最好达到500g，种类越多越好，吃的越丰富越好，最好每天的三餐每餐都有。
4.足量饮水，因为即便肠道中的膳食纤维够多，如果没有足量的水分也会便秘，所以每天饮水量最好不要少于1500-1700ml。
5.适量的运动，每天最好不少于1小时。
6.保持愉悦的心情。
7.每天揉腹，或者腹式呼吸，这两种形式可以刺激到横膈肌，能更好的帮助刺激肠壁深层的垃圾的清理。
8.戒烟限酒。
9.早睡早起，避免熬夜。
如果能够做到以上的这些，很快就能将肠道中的垃圾清理掉，保持一个健康的肠道环境，最重要的是人体综合也能有一个更健康的状态，还能预防很多心脑血管疾病。
坐好月子的宝妈堪称“二次回春”，如何把握黄金42天，逆袭成辣妈？
我老二生完体重恢复，原来月子做完基本维持原状。我还挺满意的，我的经验是，不要刻意去减肥伤身体，要注意适当的合理膳食，小米粥、无油的鸡汤、肉汤、鱼汤。蔬菜水果补充大量干货，不用特多，汤汤水水，一定要多喝保证奶量。至于瘦小腹，我现在孩子两岁小肚子基本上恢复体重比产前轻了五斤。我觉得月子里也可以适当的做一些主动的收腹运动作，比如产后一周，可以深呼吸收肚子。产后两周，在不影响盆底肌的情况下，利用下腹肌，慢慢地抬高大腿，维持两三秒。利用上腹肌，慢慢地抬高声声，维持两三秒。每天这样做三次，每次做两到三组。当然，在做这些运动之前一定要评估身体状况，不要影响盆底肌的恢复。我是产后两个月开始，慢慢地练这些类似于瑜伽的运动。练了一两个月，效果很好。我的小视频也有一期是专门有关于锻炼的，主要是我用来练习产后收腹的，效果很不错。感兴趣可以看看。