三个动作美化你的梨形身材
本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
本人属于典型梨形身材，有没有好的减肥方法啊？
梨形身材是一种常见的身材，身边女性朋友或者一些女明星也都是梨形身材。以下这图就是身材类型的集合。
我们要告别梨形身材，首先就要明白什么是梨形身材？为什么会有梨形身材？
梨形身材定义
梨形身材典型特点肩窄，臀宽 ，臀部大且扁平大腿粗，大腿部堆满脂肪，上半身不胖，下半身胖，状像梨形。
为什么会梨形身材呢
1:自身原因，女性由于需要分娩，先天骨盆比较宽，形成腰细臀宽的结构性原因。2:脂肪堆积，习惯久坐不运动，臀部堆积脂肪比较深并且速度比其他部位快。3:女性体内雌激素水平高，雌激素导致脂肪水分在臀部和大腿处沉淀，久而久之就会出现梨形身材。4:不良习惯坐姿，比如内八走 翘二郎腿，弱化臀大肌力量导致臀大肌紧张也会出现梨形身材。
得知梨形身材来源，要改善减肥就变得简单了。有效加强下肢力量和拉伸是改善消除梨形身材的途径。
拉伸
梨形身材人群走路运动都是以大腿外侧肌肉群为发力点，导致臀部肌肉和大腿内侧变得紧张。用泡沫轴拉伸大腿内侧和臀部，每天15分钟拉伸不可少。
臀部和大腿内侧力量训练
1:宽距深蹲，两脚之间距离是肩宽1.5倍，主要目的加强大腿内侧肌肉。每组20个*4。
2:侧卧单脚抬腿，主要加强臀部肌肉训练。每组20和*4
3:臀桥，加强臀部训练，每组20和*3。
4:僵虫训练 主要改善髂腰肌肌肉紧张，提高核心力量。仰卧收紧核心，两条屈膝腿交替抬起放下。
5:有氧训练加强，例如慢跑，登山跑，快速有坡都可以有效消除脂肪堆积。
有效训练和拉伸两者密不可分，坚持训练20天，梨形身材就能有效得到改善。
沙漏身材和梨形身材哪个好看？
沙漏型身材好看。沙漏型身材的臀部和肩部的宽度相近，腰身比较纤细，犹如沙漏的形态。是让人羡慕的S型身材，但臀部和肩膀的宽度近似，所以身上一旦比较丰盈就容易显得很壮实的感觉。