孕妇怎么运动可以长胎不长肉
怎么锻炼利于长高？
怎么锻炼利于长高？
当今社会，除了颜值，身高也是同样重要的一个因素哦！但是不少已经错过了发育期的年轻人咋办呢？听说运动可以有助于长高，但是面对多种多样的运动，究竟何种运动才有助于长高呢？ 首先就是要保障充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯。有句话说“人在睡觉的时候长个”，也不全无道理的。所以，要养成良好的生活习惯。 其次要注意经常擦参加体育锻炼，比如说：篮球，跳高，跳远等。每天坚持做仰卧起坐，早晨早起参加晨练。还有就是踢腿，跪地双手撑地，腿后踢，5～10次换脚。站着踢也可以。跳高，双手跳，单手跳左右1次轮换。跑步，增加体质。篮球。最有效的，找个墙，背对墙距离1米左右，往后撑，累了休息继续，撑一次就能感觉有拉伸效果， 最后大部分人的脊柱多多少少都有一点弯曲，由于平时的姿势习惯会影响脊柱的形状。所以我们应该时刻保持良好的姿势，包括站立，行走，端坐，睡眠等，重要的是坚持，虽然他不能让你真正的长高，但是他会让你的精神面貌看上去很好。不良的姿势容易让我们患上颈椎，腰椎，肩周等疾病。
健身如何锻炼盆骨？
|?ω?｀)骨头你没办法练啊，你是不是想问，怎么去锻炼稳定骨盆？这个一点都不难，我从运动解剖的本质写一下，至于动作和组数，这个不做要求，毕竟每个人身体基础是不一样的，推荐每个动作做四组，每组阻力8～12个力竭，组间休息30～60秒！
臀中肌
臀中肌是骨盆最主要的稳定肌，也是臀肌中的“战斗机”，锻炼方式主要是外展髋关节，健身房都有一个坐姿分腿的器械，也可以采取弹力带作为阻力去锻炼！
大腿内收肌群
大腿内收肌是臀中肌的拮抗肌群，这个肌肉使用的较少，一般大腿内侧也是脂肪易堆积部位之一，可以考虑坐姿夹腿的器械进行锻炼，宽距深蹲也可锻炼到！
腘绳肌群
腘绳肌是一个伸髋关节，屈膝关节肌肉，是骨盆前倾无力肌肉和骨盆后倾过紧的肌肉，锻炼可以采取屈膝或者伸髋关节锻炼，健身房有俯卧屈膝、坐姿屈膝的器械！
股四头肌
股四头肌中的股直肌是屈髋关节肌，可以通过伸膝进行锻炼，这个肌肉和腘绳肌是拮抗肌群，锻炼的时候可以采取坐姿蹬腿，坐姿伸膝这种器械练习！
为什么是这四个？
骨盆在站立的时候，“按”在腿上的，髋关节的活动肌就是骨盆“捆”在上面的绳子，髋关节活动肌肉平衡有力就可以稳定骨盆，臀中肌和大腿内收肌可以横向稳定骨盆，股四头肌和腘绳肌可以纵向稳定骨盆，记住一定要平衡的锻炼，别忘了拉伸ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ！